Tanpri nouri tèt ou pandan w ap nouri bebe ou a
Manje manje ki an sante apre nesans enpòtan anpil tankou lè ou ansent, paske li sipòte rekiperasyon ou epi li ranfòse enèji ou. Ou ta dwe kontinye pran vitamin prenatal ou tou pou vitamin ak fè anplis.
Ou bezwen apeprè 500 kalori anplis chak jou si w ap bay tete.
Byen manje apre tibebe a fèt
Semèn ki swiv nesans yo pafwa rele katriyèm trimès. Sa a se moman lè kò w ap geri. Ou ap aprann konnen tibebe ou a, epi fanmi ou ap aprann yon nouvo woutin. Li ka difisil pou fè makèt ak kwit manje pandan tan sa a. Ou ka santi ou fatige oswa okipe ap manje ak pran swen tibebe a. Men, kò w toujou bezwen bon manje pou geri epi ba ou enèji.
Fè kèk manje senp anvan akouchman ke ou ka frize ak chofe pita ka ede. Ou kapab mande zanmi ak fanmi tou pou pote manje oswa ede nan kwit manje. Tanpri eseye kèk nan sa ki anba a.
Manje
- Bourito pwa ak fromaj
- Ragou vyann bèf ak lantiy
- Chili pwa nwa ak lantiy
- Poul fajita fèy pan dine
- Soup poul ak diri sovaj (cuisinier ralanti, san gluten)
- Espageti ble antye ak sòs vyann (ajoute yon ze bouyi pou plis pwoteyin)
- Dine fèy pan pou lasware (ka fèt ak poul, tofou oswa pwason blan)
- Epis Haitian Seasoning (tanpri prepare davans pou ajoute gou nan manje senp pita)
Goute
Eleman nitritif kle ak poukisa yo enpòtan
- Grenn antye: Bay ou enèji, fib, ak vitamin ak mineral ki enpòtan
- Pwoteyin: Ede ak rekiperasyon ak pwodiksyon lèt
- Pwodwi lèt : Ajoute pwoteyin, kalsyòm, vitamin D, ak grès an sante
- Fwi ak legim: Yo bay vitamin, mineral, ak fib
- Grès ki an sante: Sipòte devlopman sèvo ak je tibebe ou a
Kisa pou manje
Grenn: pen, diri ak sereyal
Tanpri manje sis a uit pòsyon pa jou. Chwazi grenn antye pou omwen mwatye nan pòsyon ou yo. Yon sèl pòsyon se apeprè:
- Yon (1) tranch pen
- Yon (1) ti tòtiya (sis pous)
- Mwatye (½) tas pasta kwit, diri kwit, oswa sereyal kwit
- Mwatye (½) mini bagel oswa muffin angle
- Twa (3) tas pòpkòn
Pwoteyin: vyann, pwa ak ze
Manje senk a sis pòsyon chak jou. Manje sa yo gen anpil pwoteyin, men tanpri eseye "chwazi pwoteyin mèg" lè w ap manje vyann. Yon sèl pòsyon se apeprè:
- Twa (3) oz. vyann bèf, bèt volay, oswa pwason (yon moso gwosè palmis ou yo)
- Mwatye (½) tas pwa kwit (nwa, ren, oswa pinto)
- Yon (1) ze
- De (2) gwo kiyè bè pistach
- Yon tyè (⅓) tas nwa san sèl
Pwodwi lèt: lèt, fwomaj ak yogout
Manje twa pòsyon pa jou. Chwazi ba grès oswa grès ki redwi Yon sèl pòsyon se apeprè:
- Yon (1) tas oswa uit (8) oz. lèt
- Yon (1) tas oswa uit (8) oz yogout
- Yon ak yon mwatye (1.5) a de (2) oz. fwomaj
Legim
Tanpri manje de a twa pòsyon chak jou. Tanpri eseye manje yon varyete diferan. Yon sèl pòsyon se apeprè:
- Yon (1) tas legim kri
- Mwatye (½) tas legim ki kwit
- Twa-kat (¾) tas ji legim, tankou V8
Fwi
Manje de pòsyon chak jou. Konsantre sou fwi ke ou renmen! Yon sèl pòsyon se apeprè:
- Youn (1) tas $ fwi fre koupe an moso
- Yon (1) ti fwi antye (tankou yon pòm)
- Twa ka (¾) tas bè yo
- Mwatye (½) tas fwi sèk
Konsèy siplemantè pou yon rejim alimantè ki an sante pandan bay tete
Idratasyon
Lèt tete se sitou dlo, kidonk tanpri rete byen idrate.
- Vize pou apeprè 16 tas (128 ons, oswa 3.7 lit) likid chak jou.
- Dlo se pi bon, men lèt, kafe, te, ji, ak seltzer yo konte tou.
Vitamin B
Vitamin sa yo enpòtan pou enèji ak kwasans. Men kèk manje ki gen plis vitamin B:
- Grenn: Sereyal fòtifye, pen, diri, pòmdetè (ak po a)
- Pwoteyin: poul, kodenn, vyann bèf, pwason (tankou somon), fwidmè, lèt
- Sous vejetaryen pwoteyin: Nwaye, grenn tounsòl, pwa, lantiy
- Fwi ak legim: bannann, prun, kantaloup, bwokoli, aspèj
Vitamin D
Lèt imen natirèlman gen yon nivo ki ba nan vitamin D.
- Manje manje ki rich nan vitamin D: letye, ze, somon, makro, ton, kolye, chou frize ak gonbo.
- Tibebe ki bwè lèt imen bezwen gout vitamin D. Mande founisè tibebe ou a oswa yon dyetisyen konbyen lajan pou bay.
Lòt bagay pou konnen
Pifò manje yo san danje pou manje pandan w ap bay tete, menm si diferan kilti ka gen pwòp tradisyon manje yo oswa "règ".
- Kafeyin: Kafeyin pase nan lèt tete epi li ka fè tibebe ou ajite oswa plis veyatif. Tanpri eseye limite kafeyin a youn a de tas (8 a 16 oz) pa jou.
- Alkòl: Alkòl pase nan lèt manman an, li ka fè tibebe ou mal, epi li ka diminye kantite lèt ou. Pale ak founisè swen sante ou sou sa ki an sekirite pou ou.
- Dwòg, marigwana, ak tabak: Tanpri evite itilize sibstans sa yo. Yo pase nan lèt manman epi yo ka domaje sèvo ak devlopman tibebe ou a. Si ou bezwen èd pou diminye oswa sispann, ekip swen ou an ka konekte ou ak sipò ak resous.
Sante fizik
