Byen bonè Travay Toolkit: Kisa pou w fè lè tranche kòmanse

Lè kontraksyon kòmanse, sa vle di kò w ap pare pou nesans. Premye etap sa a, yo rele travay bonè, ka dire anpil èdtan - pafwa uit a 24 èdtan oswa plis. Li enpòtan pou ou rete kalm ak konfòtab pandan kò w ap fè travay pou prepare.

Paj sa a ofri konsèy pratik pou jere travay bonè, fason pou rete rilaks, ak gid pou patnè sipò sou fason pou ede.

Twous Zouti Travay Bonè ou

Tanpri distrè tèt ou

Tanpri rete aktif ak bagay ki fè ou santi ou konfòtab.

Tanpri kontinye fè aktivite regilye ou yo jiskaske ou bezwen pran yon ti poz.
Si se lannwit, tanpri eseye repoze ou.
Tanpri kwit, tanpri pliye rad, tanpri gade yon emisyon, oswa tanpri koute mizik.
Tanpri pale ak moun ki sipòte ou yo pou rete rilaks ak konekte.

Mete atitid la

Tanpri kreye yon espas kalm, ki apaisan.

Tanpri itilize limyè mou ak mizik trankil.
Tanpri eseye sant kalme tankou lavand (aromaterapi).

Kontinye deplase

Mouvman ede kò w pwogrese. Chanje ant mache ak rès Eseye:

Miles Circuit oswa teknik Spinning Babies
Tanpri danse dousman ak respire
Etiraj, chita oswa panche pi devan
Tanpri chanje pozisyon. Imajine yon flach ki klere soti nan lonbrik ou epi montre li nan direksyon tè a.

Kenbe enèji moute

Ou ap bezwen enèji pou èdtan ki devan yo.

Tanpri manje ti repa oswa ti goute.
Tanpri bwè likid souvan - dlo, ji, dlo kokoye, oswa bwason espò.
Tanpri repoze lè ou kapab, epi dòmi si posib—li difisil pou repoze apre.

Tanpri respire

Tanpri itilize souf ou pou w rete kalm ak konsantre.

Bwat respire: Tanpri rale, tanpri kenbe, tanpri soufle, tanpri kenbe, tanpri konte jiska kat chak fwa
Respirasyon senk dwèt: Tanpri trase men ou ak dwèt ou pandan w ap respire anndan ak deyò.
Tanpri koute meditasyon nesans gide

Rilaks

Tanpri ede kò w lage tansyon.

Tanpri pran yon douch cho oswa yon beny.
Tanpri itilize konprès cho oswa frèt.
Tanpri eseye masaj dou—manyen limyè, peze anch, presyon nan basen, oswa yon fwote pye. Ou an chaj, kidonk di sa ki santi ou pi byen pou ou.

Moun sipò: Kijan ou ka ede

Tanpri koute: Plan yo kapab chanje. Tanpri mande kisa ki santi bon.
Ankouraje : Di bon mo tankou "Ou ap fè yon bon travay."
Fè DJ a (ak patnè dans lan): Ede yo deplase sou mizik la.
Ofri konfò: Pote dlo, ti goute, masaj, ak respire kalm.
Massage ak presyon: Esaye peze anch oswa mete presyon dou sou do a.
Ede: Ranpli basen an, ede yo deplase oswa chanje pozisyon, epi swiv kontraksyon yo ak yon app.
Tanpri pran swen tèt ou tou: Manje, repoze, ak respire - travay la ka long, epi yo pral bezwen enèji fiks ou.
Tanpri pran pasyans: Pwogrè pran tan.