Bump & Beyond

Evite manje ak bwason sa yo pou yon gwosès an sante

Retounen nan pandan gwosès la

Pandan gwosès la, kèk manje ak bwason ka danjere pou ou oswa pou tibebe ou si yo manje twò souvan oswa si yo prepare yon fason ki pa an sekirite. Sèvi ak gid sa a pou aprann ki manje pou evite oswa limite, epi jwenn konsèy senp pou kenbe repa ou an sekirite ak an sante.

Sa pou evite oswa limite

Kafein

Li san danje pou nou bwè de tas kafe oswa te pandan nou ansent chak jou. Plis pase sa a ka afekte gwosès ou.

Kafeyin jwenn nan:

  • Kafe ak te
  • Gen kèk bwason gazeifikasyon
  • Bwason enèji

Pwason ki gen mèki

Pwason se yon pati ki an sante nan yon rejim alimantè pandan gwosès, men gen kèk kalite ki genyen mèki, yon metal ki ka domaje devlopman tibebe ou a.  

  • Evite: reken, espadon, makro wa
  • Opsyon ki pi an sekirite: salmon, cod, tilapia, kribich, ton limyè (limite ton blan nan bwat a 6 oz pou chak semèn)

Manje ki ka gen mikwòb ki danjere

Tanpri evite atik kri oswa ki pa kwit ase ki ka pote bakteri oswa viris, ki gen ladan:

  • Vyann kri oswa vyann ki pa byen kwit, pwason, kristase, ak ze
  • Vyann deli oswa chen cho (sòf si chofe jiskaske li vapè)
  • Lèt ki pa pasteurize, ji oswa fwomaj mou tankou feta, brie oswa queso fresko (sof si yo make "pasteurize")
  • Sushi ak pwason kri

Edulkoran atifisyèl 

  • Evite: Saccharin (Sweet 'n Low)
  • San danje nan modération: aspartame (Equal, NutraSweet), sucralose (Splenda)

Konsèy pou kenbe manje ou an sekirite

CDC rekòmande ke ou:

  • Tanpri lave tout fwi ak legim fre anvan ou manje oswa kwit yo.
  • Kwit vyann, bèt volay, ze, ak pwason byen; tanpri kòmande vyann "BYEN KWIT".
  • Chwazi letye ak ji ki make "pasteurized".
  • Tanpri limite manje ki soti nan ba sòs salad oswa delis.
  • Chwazi sòs salad pre-lave ak vyann manje midi anbalaj vakyòm.
  • Tanpri lave men ou anvan ak apre prepare manje.
  • Tanpri netwaye planch koupe ak kouto ak dlo cho savon.
  • Kenbe manje cho cho ak manje frèt frèt.

Bezwen èd ak manje ak repa?

Si ou bezwen èd pou jwenn manje ki an sante pou ou menm ak fanmi ou, kontakte youn nan resous sa yo:

Plis kontni ki gen rapò ak Nitrisyon ak Egzèsis

Kiltivatè Shapiro Market_082024
Nitrisyon ak egzèsisNitrisyon ak egzèsis

Rejim vejetaryen nan gwosès

Si ou te manje yon rejim alimantè vejetaryen anvan gwosès epi ou ta renmen kontinye, atik sa a se pou ou. Manje yon rejim vejetaryen ka yon fason ki an sante pou bay ou ak ti bebe ou anpil fib ak nitrisyon enpòtan. Tanpri asire w ke ou ap resevwa tout nitrisyon ou bezwen pou gwosès ak rejim alimantè ou, pa jwenn vitamin ou bezwen yo ak anpil pwoteyin.

Atik
Yon fanm ansent fè yon chwa ki an sante pandan li chwazi legim ak fwi òganik nan mache òganik ki vibran, li bay priyorite a byennèt li ak sante tibebe li an.
Nitrisyon ak egzèsisNitrisyon ak egzèsis

Tanpri prevansyon anemi pandan gwosès

Anemi vle di san ou pa gen ase globil wouj ki an sante pou pote oksijèn nan tout Kò w. Pandan gwosès la, anemi pi komen paske kò w bezwen san anplis pou sipòte kwasans tibebe ou.

Atik
Sou yon tab an bwa, yon pil engredyan trè nourisan tankou vyann bèf kri ak poul, nwa, pwa, pòmdetè ak grenn, ze, yon vè lèt, ak divès fwi ak legim.
Nitrisyon ak egzèsisNitrisyon ak egzèsis

Manje an sante pandan gwosès la

Pandan gwosès la, kò w chanje pou ede tibebe ou yo grandi. Manje bon manje ede ou menm ak tibebe ou rete an sante. Bezwen manje chak moun diferan, men enfòmasyon sa a gen ladan sa pifò moun ta dwe manje pandan gwosès la.

Atik