La atención plena puede ser alcanzada por cualquier persona. La práctica de la atención plena es una forma decidida de abordar las tareas del día a día: esta mentalidad puede reducir el estrés y mejorar la alegría experimentada en la vida diaria. Cuando alguien es consciente de sus pensamientos y de las cosas que suceden a su alrededor, se considera que está "presente". Este acto de estar "presente" es una de las muchas formas en que las personas pueden ser conscientes en sus vidas. Trae el enfoque al momento actual y puede reducir el estrés innecesario y fomentar la felicidad en la vida diaria.

El Programa de Medicina Integrativa ofrece cursos de atención plena a toda la comunidad del Boston Medical Center. Hemos ofrecido capacitaciones a médicos, administradores, servicios de apoyo, residentes, estudiantes de medicina y pacientes. Creado a partir de una iniciativa de todo el hospital, este programa es un espacio seguro para que BMC practique la atención plena y les proporciona las herramientas necesarias para continuar con sus prácticas de atención plena, en su propio tiempo, una vez que finaliza el curso.

Este curso de 8 semanas ofrece a los practicantes de BMC la oportunidad de comprender mejor cómo la atención plena puede mejorar su experiencia laboral y personal, así como la importancia de la autoconciencia y la comunicación consciente. Los participantes asisten a cursos de 8 semanas que cubren los siguientes temas:

  • El momento presente
  • Percepción
  • Autoconciencia y aprecio
  • Manifestación y alivio del estrés
  • Responder al estrés en el trabajo
  • Comunicación consciente
  • Autocuidado
  • Modelar y liderar con atención plena

Además de los cursos de 8 semanas, también ofrecemos meditaciones digitales, conferencias y talleres del departamento, “momentos conscientes” semanales en línea y otras oportunidades para que nuestra comunidad participe en prácticas conscientes.

Desde el lanzamiento del programa Mindfulness en enero de 2019, han participado más de 100 empleados del Boston Medical Center. Los participantes abarcan una variedad de departamentos, que incluyen: Grupo Médico de la Universidad de Boston, Recursos Humanos, Boston HealthNet, Medicina Familiar, Cirugía, Obstetricia y Ginecología, Cirugía Oral Maxilofacial, Farmacia y muchos más.

En la práctica de la atención plena, no hay juicio. Todo el que participe en ser consciente lo demostrará de diferentes formas. Los actos de atención plena pueden incluir actividades físicas como yoga o completar una meditación de exploración corporal. Los ejercicios de respiración concentrada y la meditación son formas de reducir el estrés en la vida diaria y se pueden realizar prácticamente en cualquier lugar.

El programa Mindfulness en BMC es una oportunidad para desarrollar la autocompasión. Cada uno de nosotros tendemos a ser nuestro peor crítico, y a menudo nos olvidamos de restablecer nuestros pensamientos y estar presentes en el momento. Este programa busca ofrecer a nuestra comunidad formas de encontrar consuelo y aceptación en nosotros mismos en todos los aspectos de nuestra vida.

Practicar la atención plena es una herramienta poderosa para restaurar la concentración, mejorar la alegría de la vida y reducir el estrés. Los siguientes son ejemplos de cómo incorporar la atención plena en su vida diaria:

  • Preste atención a su respiración, notando cómo se siente cada vez que inhala y exhala.
  • Tómate 60 segundos para sentarte en un lugar tranquilo y pensar en 3 cosas por las que estás agradecido.
  • Siga una breve meditación de atención plena.

Meditaciones en video

Para obtener más información, no dude en contactarnos en mindfulness@bmc.org .

Oportunidades para la calma y la conexión

A medida que BMC avanza hacia una presencia más virtual, el programa Mindfulness ofrecerá oportunidades para que nuestra comunidad respire y se conecte a través de Zoom. Después de cada práctica, tendremos la oportunidad de registrarnos y conversar. Cada uno de los siguientes lugares tiene el enlace Zoom apropiado para sintonizar. Los participantes son libres de unirse y salir en cualquier momento durante estas ofertas.

Requisitos mínimos: teléfono celular, tableta o computadora con acceso a Internet. Idealmente, transmitir desde un lugar tranquilo para practicar donde pueda escuchar con facilidad. Cada facilitador utilizará la videoconferencia y recomendará, siempre que sea posible, asegurarse de que pueda ver visualmente al facilitador, especialmente para las prácticas del Movimiento Virtual Suave y Consciente. Le guiaremos atentamente a través de las técnicas de Zoom para conectarse con la práctica y sus colegas.