Exercício: Movimente-se durante a gravidez
O exercício ajuda você a se manter saudável durante a gravidez.
O exercício pode ajudá-lo(a) a:
- Tenha músculos mais fortes para o parto
- Tenha mais energia
- Esteja de melhor humor
- Reduza o estresse
- Evite ganho excessivo de peso
- Alivie cãibras nas pernas e dores nas costas
- Alivie a prisão de ventre
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- Reduza o seu risco de diabetes gestacional ou hipertensão
- Aumente as suas chances de ter um parto vaginal
Quanto devo me exercitar?
A maioria das pessoas deve se exercitar pelo menos em dias alternados, por 30-60 minutos. Se o(a) senhor(a) está apenas começando, inicie com 10 minutos em dias alternados e aumente gradualmente. Não importa a sua rotina, beba bastante água antes e depois de você se exercitar.
Que exercício posso realizar?
O melhor exercício para você é aquele que faz você se sentir bem e é divertido! Aqui estão algumas sugestões.
Dançando
You can dance anywhere, even at home. Experimente uma aula de Zumba!
Ioga
Você pode fazer uma aula de ioga ou praticar com um vídeo de yoga.
Alongamento
O alongamento diário pode ajudar a aliviar dores nas costas e no corpo.
Natação
A natação ou a hidroginástica são ótimas para aliviar dores nas costas e no corpo.
Caminhada
Tente caminhar por 30 minutos ao dia. O(a) senhor(a) pode caminhar até o parque, até a loja ou até o ponto de ônibus.
Vídeos de exercícios
Vídeos curtos de exercícios feitos para a gravidez incluem:
Exercícios de preparação para o parto
Certos exercícios ajudam a alongar e preparar seu corpo para o trabalho de parto. Experimente:
- Utilize uma bola de parto por 20 minutos por dia [inserir uma foto de alguém em uma bola de parto]
- Circuito de Miles
- Bebês em Movimento
Quais exercícios posso fazer para o assoalho pélvico?
Experimente estes exercícios de fisioterapia para ajudar a fortalecer os músculos do seu assoalho pélvico.
Quando devo parar de fazer exercícios?
O exercício pode ajudar a mantê-lo saudável, mas é importante ouvir seu corpo e não exagerar. Lembre-se de que você também está gerando um bebê!
Pare de se exercitar se você sentir:
- Dor
- Tontura
- Dificuldade em respirar
- Cólicas uterinas (semelhantes às cólicas menstruais)
- Contrações (o seu estômago fica tenso e duro)
Qual exercício devo evitar?
Existem alguns exercícios que você deve evitar durante a gravidez, incluindo:
- Atividades extremas que você ainda não fez
- Esportes de contato como boxe, karatê, lacrosse, hóquei no gelo, hóquei em campo ou futebol
- Atividades que aumentam o risco de queda do(a) senhor(a), como esqui ou ginástica
Alimentação e exercícios
