Exercício: Movimente-se durante a gravidez
O exercício ajuda você a se manter saudável durante a gravidez.
O exercício pode ajudá-lo(a) a:
- Tenha músculos mais fortes para o parto
- Tenha mais energia
- Esteja de melhor humor
- Diminua o estresse
- Evitar muito ganho de peso
- Aliviar cãibras nas pernas e dores nas costas
- Aliviar a constipação
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- Diminua o risco de diabetes gestacional ou pressão alta
- Aumente suas chances de ter um parto vaginal
Quanto devo me exercitar?
A maioria das pessoas deve se exercitar pelo menos em dias alternados, por 30-60 minutos. Se você está apenas começando, comece com 10 minutos a cada dois dias e acumule lentamente. Não importa a sua rotina, beba muita água antes e depois de se exercitar.
Que exercício posso fazer?
O melhor exercício para você é aquele que faz você se sentir bem e é divertido! Aqui estão algumas sugestões.
Dança
Você pode dançar em qualquer lugar, evento em casa. Experimente uma aula de zumba!
[Imagem dançante]
Ioga
Você pode fazer uma aula de ioga ou praticar com um vídeo de yoga.
[Imagem de Yoga]
Esticão
O alongamento diário pode ajudar a aliviar as dores nas costas e no corpo.
Natação
Natação ou hidroginástica são ótimos para aliviar dores nas costas e no corpo.
Andando
Tente caminhar por 30 minutos por dia. Você pode caminhar até o parque, até a loja ou até o ponto de ônibus.
Vídeos de exercícios
Vídeos curtos de exercícios feitos para a gravidez incluem:
Exercícios de preparação para o parto
Certos exercícios ajudam a alongar e preparar o corpo para o trabalho de parto. Tentar:
- Use uma bola de nascimento por 20 minutos por dia [inserir uma foto de alguém em uma bola de nascimento]
- Circuito de Miles
- Bebês em Movimento
Quais exercícios posso fazer para o assoalho pélvico?
Experimente estes exercícios de fisioterapia para ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico.
Quando devo parar de me exercitar?
O exercício pode ajudar a mantê-lo saudável, mas é importante ouvir seu corpo e não exagerar nas coisas. Lembre-se que você também está crescendo um bebê!
Pare de se exercitar se você sentir:
- Dor
- Tontura
- Dificuldade em respirar
- Cólicas uterinas (semelhantes às cólicas menstruais)
- Contrações (seu estômago fica apertado e duro)
Qual exercício devo evitar?
Existem alguns exercícios que você deve evitar durante a gravidez, incluindo:
- Atividades extremas que você não fez antes
- Esportes de contato como boxe, karatê, lacrosse, hóquei no gelo, hóquei em patins ou futebol
- Atividades que aumentam o risco de queda, como esqui ou ginástica
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