Dicas de autoajuda para sua saúde mental durante a gravidez

Quando você está grávida, é importante tomar medidas para manter sua mente e corpo saudáveis. Tente coisas diferentes para descobrir o que funciona melhor para você, mas aqui estão algumas dicas por onde começar.

Comece com o exercício

• Incorpore exercícios regulares.
• Experimente exercícios do assoalho pélvico, que podem ajudar no nascimento e na recuperação.
• Converse com seu pessoal de apoio ou sua equipe de atendimento sobre quaisquer preocupações que você tenha sobre seu corpo, incluindo sobre intimidade.

Foco em uma dieta saudável

• Coma alimentos que vão ajudá-lo a se manter saudável e ajudar seu bebê a crescer.
• Saiba mais sobre a Despensa Preventiva de Alimentos da BMC.
• Encontre mais recursos e suporte para refeições.

Passe menos tempo nas redes sociais

Tudo bem que sua experiência de gravidez pareça diferente da de qualquer outra pessoa.

Se você usa mídias sociais, seja cauteloso com anúncios e dicas de saúde - eles podem não ser precisos ou seguros para você. Antes de experimentar qualquer produto ou plano de saúde específico, converse com seu profissional de saúde.

Pratique o relaxamento 

• Use a respiração diafragmática (respirar profundamente da barriga).
• Tente meditação ou respiração consciente.
• Passe algum tempo na natureza ou apenas ao ar livre.
• Tente reservar tempo para pequenas atividades agradáveis, como pintar as unhas, escovar o cabelo, fazer arte ou tomar um banho de espuma.
• Incorpore a aromaterapia na sua vida diária.
• Agende uma massagem.

Junte-se a um grupo de pais para se preparar

Há muitos grupos que você pode participar, mas aqui estão algumas ideias:

• The Family Nurturing Center em Dorchester: Na FNC Dorchester, as famílias podem se conectar e aprender por meio de grupos de brincadeiras, aulas, programas e eventos comunitários projetados para capacitar os cuidadores como os primeiros professores e defensores de seus filhos. Recursos, serviços encaminhamento e defesa para famílias com crianças pequenas também estão disponíveis.
• Apoio aos pais e à família da cidade de Boston: A cidade de Boston fornece recursos gratuitos para ajudar famílias e crianças a se desenvolverem e crescerem, incluindo aulas para pais, eventos para toda a família, grupos de brincadeiras e informações confiáveis sobre o desenvolvimento infantil.