Ajustando-se após perda gestacional ou natimorto: recursos e autocuidado

Aprender a viver após uma perda gestacional leva tempo. Aceitar o que aconteceu não significa que foi correto. Significa que o(a) senhor(a) sabe que é real e aprende a conviver com isso.

A vida pode parecer diferente do que você esperava. Está tudo bem sentir-se como uma pessoa diferente agora. Vá ao seu próprio ritmo.

A importância do suporte

O(a) senhor(a) não precisa enfrentar isso sozinho(a).

O(a) senhor(a) pode optar por contar com:

• Amigos
• Família
• Comunidade
• Apoios de fé ou culturais

O(a) senhor(a) decide o que compartilhar e com quem.

Algumas pessoas encontram apoio por meio de:

• Um terapeuta
• Grupos de apoio à perda gestacional, natimortalidade ou ao luto
• Medicação (converse com a sua equipe de cuidados)
• Livros, podcasts ou comunidades on-line

Muitas pessoas utilizam mais de um tipo de suporte.

Dicas de autocuidado

Lembrando sua gravidez

Algumas pessoas encontram conforto em honrar sua gravidez de uma maneira especial.

Você pode optar por:

• Mantenha as lembranças em uma caixa de memória (nossa clínica pode lhe dar uma)
• Acenda uma vela
• Plante uma árvore ou flores
• Escreva um bilhete ou carta
• Crie um pequeno ritual que pareça certo para você

Não há uma maneira certa de lembrar.

Compartilhe sua história

Contar sua história pode ajudá-lo a se curar. Você pode compartilhar:

• O que aconteceu
• Como você se sentiu
• O que você esperava
• O que essa experiência significa para você

O(a) senhor(a) pode:

• Anote aí
• Diga a alguém em quem você confia
• Fale com um conselheiro

Sua história pertence a você.

Estabeleça metas pequenas e reais

Seja gentil consigo mesmo. Seu corpo e mente passaram por muita coisa.

• Fazer refeições regulares
• Água potável
• Dormir quando puder
• Tomar banho e escovar os dentes
• Fazendo uma curta caminhada
• Ouça seu corpo

Em alguns dias, basta um simples autocuidado.

Arrume tempo para o luto

A vida pode parecer agitada e barulhenta. Estabelecer um tempo de silêncio para sentir o seu luto pode ajudar a torná-lo menos pesado.

Você pode:

• Escreva em um diário
• Chore
• Ouça música
• Leia poemas
• Reze ou reflita
• Escreva uma carta para a sua gravidez

Faça o que parecer correto para você.

Realize coisas que tragam pequenas alegrias

Pode parecer estranho sentir alegria durante o luto, mas ambos podem existir ao mesmo tempo.

Algumas pessoas gostam de:

• Movimento suave
• Tempo com animais de estimação ou entes queridos
• Estar ao ar livre
• Ajudar os outros

O(a) senhor(a) ainda merece momentos de conforto e alegria.

Estabeleça limites

Proteja sua energia e seus sentimentos. Você pode escolher:

• Não compareça a eventos relacionados a bebês
• Quanto o(a) senhor(a) compartilha sobre sua perda
• Quando o(a) senhor(a) precisa de descanso ou de tranquilidade

Você não deve sua história a ninguém.

Mantenha uma rotina simples

Uma rotina diária pode ajudar você a sentir-se estável e com os pés no chão. Uma estrutura simples pode apoiar hábitos saudáveis, como comer, dormir e se movimentar.

Passe tempo ao ar livre

A natureza pode ajudar a acalmar o corpo e a mente. O ar fresco, a luz solar e o movimento podem apoiar a sua cura.

Expressão criativa

Fazer arte pode ajudar a expressar sentimentos quando as palavras são difíceis. O tempo criativo pode ser relaxante e terapêutico.

Isso pode incluir:

• Desenho ou pintura
• Redação
• Música
• Artesanato
• Dançando

Recursos

Encontre grupos de apoio e conforto após natimorto ou perda gestacional

Obtenha ajuda agora para a sua saúde mental

Livros

• At a Loss, de Donna Rothert
• História de nascimento retida para a perda, por Emily Souder
• Berço vazio, coração partido, de Deborah L. Davis
• It's OK That You're Not OK por Megan Devine
• Seu guia para aborto espontâneo e perda gestacional, da Dra. Kate White

Alguns livros podem estar disponíveis por meio do(a) seu(sua) profissional de saúde.

Aplicativos móveis e podcasts

• Pregnancy After Loss Support (PALS): Autocuidado, grupos, aplicativo móvel
• O luto alegre
• O terapeuta de aborto espontâneo
• Histórias de TFMR
• Irmãs na perda
• A pior gangue de garotas de todos os tempos

Livros para crianças 

• A corda invisível, de Patrice Karst
• No New Baby, de Marilyn Gryte
• Íamos ter um bebê, mas tivemos um anjo em vez disso, de Pat Schwiebert