Ajustando após perda gestacional ou natimorto: recursos e autocuidado

Aprender a viver depois de uma perda gestacional leva tempo. Aceitar o que aconteceu não significa que estava tudo bem. Significa que você sabe que é real e aprende a conviver com ele.

A vida pode parecer diferente do que você esperava. Tudo bem se sentir uma pessoa diferente agora. Vá no seu próprio ritmo.

A importância do apoio

Você não precisa passar por isso sozinho.

Você pode optar por se apoiar em:

Amigos
Família
Comunidade
Fé ou apoios culturais

Você pode decidir o que compartilhar e com quem.

Algumas pessoas encontram suporte através de:

Um terapeuta
Grupos de apoio à perda gestacional, natimorto ou luto
Medicação (converse com sua equipe de atendimento)
Livros, podcasts ou comunidades on-line

Muitas pessoas utilizam mais de um tipo de suporte.

Dicas de autocuidado

Lembrando sua gravidez

Algumas pessoas encontram conforto em honrar sua gravidez de uma maneira especial.

Você pode optar por:

Mantenha as lembranças em uma caixa de memória (nossa clínica pode lhe dar uma)
Acenda uma vela
Plante uma árvore ou flores
Escreva um bilhete ou carta
Crie um pequeno ritual que pareça certo para você

Não há uma maneira certa de lembrar.

Compartilhe sua história

Contar sua história pode ajudá-lo a se curar. Você pode compartilhar:

O que aconteceu
Como você se sentiu
O que você esperava
O que essa experiência significa para você

É possível:

Anote aí
Diga a alguém em quem você confia
Fale com um conselheiro

Sua história pertence a você.

Estabeleça metas pequenas e reais

Seja gentil consigo mesmo. Seu corpo e mente passaram por muita coisa.

Fazer refeições regulares
Água potável
Dormir quando puder
Tomar banho e escovar os dentes
Fazendo uma curta caminhada
Ouça seu corpo

Em alguns dias, basta um simples autocuidado.

Arrume tempo para o luto

A vida pode parecer agitada e barulhenta. Definir um tempo de silêncio para sentir seu luto pode ajudá-lo a se sentir menos pesado.

Você pode:

Escrever em um diário
Chorar
Ouvir música
Ler poemas
Ore ou reflita
Escreva uma carta para a sua gravidez

Faça o que lhe parece certo.

Faça coisas que tragam pouca alegria

Pode parecer estranho sentir alegria durante o luto, mas ambos podem existir ao mesmo tempo.

Algumas pessoas gostam:

Movimento suave
Tempo com animais de estimação ou entes queridos
Estar fora
Ajudar os outros

Você ainda merece momentos de conforto e alegria.

Estabeleça limites

Proteja sua energia e sentimentos. Você pode escolher:

Não comparecer a eventos relacionados ao bebê
Quanto você compartilha sobre sua perda
Quando você precisa de descanso ou sossego

Você não deve a ninguém a sua história.

Mantenha uma rotina simples

Uma rotina diária pode ajudá-lo a se sentir firme e com os pés no chão. Uma estrutura simples pode apoiar hábitos saudáveis como comer, dormir e se movimentar.

Passe um tempo fora

A natureza pode ajudar a acalmar o corpo e a mente. O ar fresco, a luz solar e o movimento podem apoiar a cura.

Expressão Criativa

Fazer arte pode ajudar a expressar sentimentos quando as palavras são difíceis. O tempo criativo pode ser calmante e curativo.

Isso pode incluir:

Desenho ou pintura
Escrever
Música
Crafting
Dança

Recursos

Encontre grupos de apoio e conforto após natimorto ou perda gestacional

Obtenha ajuda agora para sua saúde mental

Livros

At a Loss, de Donna Rothert
Birth Story Held for Loss, de Emily Souder
Berço Vazio, Coração Partido, de Deborah L. Davis
It's OK That You're Not OK por Megan Devine
Seu Guia para Aborto Espontâneo e Perda Gestacional, pela Dra. Kate White

Alguns livros podem estar disponíveis através do seu profissional de saúde.

Aplicativos móveis e podcasts

Pregnancy After Loss Support (PALS): Autocuidado, grupos, aplicativo móvel
O Luto Alegre
O terapeuta do aborto espontâneo
Nossas histórias do TFMR
Irmãs em Perda
A pior gangue de meninas de todos os tempos

Livros para Crianças

A Corda Invisível, de Patrice Karst
No New Baby, de Marilyn Gryte
Íamos ter um bebê, mas tínhamos um anjo, de Pat Schwiebert