Ajustando-se após perda gestacional ou natimorto: recursos e autocuidado

Aprender a viver após uma perda gestacional leva tempo. Aceitar o que aconteceu não significa que foi correto. Significa que o(a) senhor(a) sabe que é real e aprende a conviver com isso.

A vida pode parecer diferente do que você esperava. Está tudo bem sentir-se como uma pessoa diferente agora. Vá ao seu próprio ritmo.

A importância do suporte

O(a) senhor(a) não precisa enfrentar isso sozinho(a).

O(a) senhor(a) pode optar por contar com:

• Amigos
• Família
• Comunidade
• Apoios de fé ou culturais

O(a) senhor(a) decide o que compartilhar e com quem.

Algumas pessoas encontram apoio por meio de:

• Um terapeuta
• Grupos de apoio à perda gestacional, natimortalidade ou ao luto
• Medicação (converse com a sua equipe de cuidados)
• Livros, podcasts ou comunidades on-line

Muitas pessoas utilizam mais de um tipo de suporte.

Dicas de autocuidado

Lembrando sua gravidez

Algumas pessoas encontram conforto em honrar a sua gravidez de uma maneira especial.

Você pode optar por:

• Guarde as lembranças em uma caixa de memória (nossa clínica pode lhe dar uma)
• Acenda uma vela
• Plante uma árvore ou flores
• Escreva um bilhete ou carta
• Crie um pequeno ritual que pareça certo para o(a) senhor(a)

Não há uma maneira certa de lembrar.

Compartilhe sua História

Contar a sua história pode ajudá-lo a se curar. Você pode compartilhar:

• O que aconteceu
• Como você se sentiu
• O que o senhor(a) esperava
• O que essa experiência significa para o(a) senhor(a)

O(a) senhor(a) pode:

• Anote
• Diga a alguém em quem você confia
• Converse com um conselheiro

Sua história pertence a você.

Estabeleça metas pequenas e reais

Seja gentil consigo mesmo. Seu corpo e sua mente passaram por muita coisa.

• Fazer refeições regulares
• Água potável
• Dormir quando puder
• Tomar banho e escovar os dentes
• Fazendo uma curta caminhada
• Ouça Seu corpo

Em alguns dias, basta um simples autocuidado.

Reserve tempo para o luto

A vida pode parecer agitada e barulhenta. Estabelecer um tempo de silêncio para sentir o seu luto pode ajudar a torná-lo menos pesado.

Você pode:

• Escreva em um diário
• Chore
• Ouça música
• Leia poemas
• Reze ou reflita
• Escreva uma carta para a sua gravidez

Faça o que parecer correto para você.

Realize coisas que tragam pequenas alegrias

Pode parecer estranho sentir alegria durante o luto, mas ambos podem existir ao mesmo tempo.

Algumas pessoas gostam de:

• Movimento suave
• Tempo com animais de estimação ou entes queridos
• Estar ao ar livre
• Ajudar os outros

O(a) senhor(a) ainda merece momentos de conforto e alegria.

Estabeleça limites

Proteja sua energia e seus sentimentos. Você pode escolher:

• Não compareça a eventos relacionados a bebês
• Quanto o(a) senhor(a) compartilha sobre sua perda
• Quando o(a) senhor(a) precisa de descanso ou de tranquilidade

Você não deve sua história a ninguém.

Mantenha uma rotina simples

Uma rotina diária pode ajudar você a sentir-se estável e com os pés no chão. Uma estrutura simples pode apoiar hábitos saudáveis, como comer, dormir e se movimentar.

Passe tempo ao ar livre

A natureza pode ajudar a acalmar o corpo e a mente. O ar fresco, a luz solar e o movimento podem apoiar a sua cura.

Expressão criativa

Fazer arte pode ajudar a expressar sentimentos quando as palavras são difíceis. O tempo criativo pode ser relaxante e terapêutico.

Isso pode incluir:

• Desenho ou pintura
• Redação
• Música
• Artesanato
• Dançando

Recursos

Encontre grupos de apoio e conforto após natimorto ou perda gestacional

Obtenha ajuda agora para a sua saúde mental

Livros

• At a Loss, de Donna Rothert
• História de nascimento retida para a perda, por Emily Souder
• Berço vazio, coração partido, de Deborah L. Davis
• It's OK That You're Not OK por Megan Devine
• Seu guia para aborto espontâneo e perda gestacional, da Dra. Kate White

Alguns livros podem estar disponíveis por meio do(a) seu(sua) profissional de saúde.

Aplicativos móveis e podcasts

• Pregnancy After Loss Support (PALS): Autocuidado, grupos, aplicativo móvel
• O luto alegre
• O terapeuta de aborto espontâneo
• Histórias de TFMR
• Irmãs na perda
• A pior gangue de garotas de todos os tempos

Livros para crianças 

• A corda invisível, de Patrice Karst
• No New Baby, de Marilyn Gryte
• Íamos ter um bebê, mas tivemos um anjo em vez disso, de Pat Schwiebert