Dicas de autoajuda para a sua saúde mental durante a gravidez

Quando a senhora está grávida, é importante adotar medidas para manter a sua mente e o seu corpo saudáveis. Experimente coisas diferentes para descobrir o que funciona melhor para o(a) senhor(a), mas aqui estão algumas dicas de onde começar.

Por favor, comece com o Exercício

• Incorpore exercícios regulares.
• Experimente exercícios do assoalho pélvico, que podem ajudar no parto e na recuperação.
• Converse com o(a) senhor(a) pessoal de apoio ou sua equipe de atendimento sobre quaisquer preocupações que o(a) senhor(a) tenha em relação ao seu corpo, incluindo sobre intimidade.

Concentre-se em uma dieta saudável

• Coma alimentos que vão ajudá-lo a manter-se saudável e ajudar o seu bebê a crescer.
• Saiba mais sobre a Despensa Preventiva de Alimentos da BMC.
• Encontre mais recursos de refeições e apoio.

Passe menos tempo nas mídias sociais

Está tudo bem que a sua experiência de gravidez seja diferente da de qualquer outra pessoa.

Se o senhor(a) usa redes sociais, seja cauteloso(a) com anúncios e dicas de saúde — eles podem não ser precisos ou seguros para o senhor(a). Antes de experimentar qualquer produto ou plano de saúde específico, converse com o(a) seu(sua) profissional de saúde.

Pratique o relaxamento 

• Utilize a respiração diafragmática (respiração profunda a partir do abdômen).
• Experimente a meditação ou a respiração consciente.
• Passe algum tempo na natureza ou apenas ao ar livre.
• Tente reservar tempo para pequenas atividades prazerosas, como pintar as suas unhas, escovar o seu cabelo, fazer arte ou tomar um banho de espuma.
• Incorpore aromaterapia em sua vida diária.
• Agende uma massagem.

Participe de um grupo de pais para se preparar

Há muitos grupos dos quais você pode participar, mas aqui estão algumas ideias:

• The Family Nurturing Center em Dorchester: No FNC Dorchester, as famílias podem se conectar e aprender por meio de grupos de brincadeiras, aulas, programas e eventos comunitários projetados para capacitar os cuidadores como os primeiros professores e defensores de seus filhos. Recursos, serviços de encaminhamento e defesa para famílias com crianças pequenas também estão disponíveis.
• Apoio aos pais e à família da Cidade de Boston: A Cidade de Boston fornece recursos gratuitos para ajudar famílias e crianças a se desenvolverem e crescerem, incluindo aulas para pais, eventos para toda a família, grupos de brincadeiras e informações confiáveis sobre o desenvolvimento infantil.