Fè egzèsis: Deplase pandan gwosès

Egzèsis ede ou rete an sante pandan gwosès

Egzèsis ka ede w:

Gen misk ki pi fò pou nesans
Gen plis enèji
Fè nan yon atitid pi bon
Bese estrès ou
Anpeche twòp pran pwa
Soulaje kranp janm ak fè mal nan do
Soulaje konstipasyon
Dòmi pi byen
Diminye risk pou dyabèt nan jestasyon oswa tansyon wo
Ogmante chans pou w gen yon akouchman nan vajen

Konbyen ou ta dwe fè egzèsis?

Pifò moun ta dwe fè egzèsis omwen chak lòt jou pou 30-60 minit. Si w fèk kòmanse, kòmanse ak 10 minit chak lòt jou epi bati tou dousman. Kèlkeswa woutin ou, bwè anpil dlo anvan ak apre ou fè egzèsis.

Ki egzèsis mwen ka fè?

Pi bon egzèsis la pou ou se youn nan ki fè ou santi ou byen epi li plezi! Men kèk sijesyon.

Danse

Ou ka danse nenpòt kote, evènman nan kay la Eseye yon klas Zumba!

[ Imaj danse ]

Yoga

Ou ka pran yon kou yoga oswa pratike ak yon videyo yoga

[Imaj yoga]

Detire

Detire chak jou ka ede soulaje doulè nan do ak kò.

Naje

Naje oswa aerobic dlo yo se gwo pou soulaje do ak doulè kò.

Mache

Eseye mache pou 30 minit nan yon jounen. Ou ka mache nan pak la, nan magazen an oswa nan arè otobis la.

Videyo fè egzèsis

Kout videyo egzèsis ki fèt pou gwosès yo enkli:

Egzèsis preparasyon pou nesans

Sèten egzèsis ede ou detire epi jwenn kò ou pare pou travay. Eseye:

Sèvi ak yon boul nesans pou 20 minit pa jou [insert yon foto yon moun sou yon boul nesans]
Sikwi miles
K ap vire ti bebe

Ki egzèsis mwen ka fè pou etaj basen an?

Tanpri eseye egzèsis terapi fizik sa yo pou ede ranfòse misk etaj basen ou yo.

Kilè mwen ta dwe sispann fè egzèsis?

Fè egzèsis ka ede ou rete an sante, men li enpòtan pou ou koute kò w epi pa twòp fè bagay. Tanpri sonje ou ap grandi yon ti bebe tou!

Sispann fè espò si ou santi w:

Doulè
Vètib
Souf kout
Kranp matris (menm jan ak kranp règ)
Kontraksyon (vant ou vin sere epi di)

Ki egzèsis mwen ta dwe evite?

Gen kèk egzèsis ou ta dwe evite pandan gwosès la, ki gen ladan:

Aktivite ekstrèm ou poko janm fè anvan
Espò kontak tankou boksè, karate, lakwòs, hockey sou glas, hockey sou teren oswa foutbòl
Aktivite ki ogmante risk ou pou tonbe, tankou ski oswa jimnastik

More Content Related to Nutrition & Exercise

Nitrisyon & Egzèsis

Vegetarian Diet in Pregnancy

If you ate a vegetarian diet before pregnancy, and would like to continue, this article is for you. Eating a vegetarian diet can be a healthy way to give you and your baby lots of fiber and important nutrition. Make sure you are getting all the nutrition you need for pregnancy with your diet by getting the vitamins you need and plenty of protein

Atik

A pregnant woman makes a healthy choice as she selects organic vegetables and fruits at the vibrant organic market, prioritizing her well-being and her baby's health

Nitrisyon & Egzèsis

Tanpri prevansyon anemi pandan gwosès

Anemi vle di san ou pa gen ase globil wouj ki an sante pou pote oksijèn nan tout kò ou. Pandan gwosès, anemi pi komen paske kò w bezwen san anplis pou sipòte kwasans tibebe ou.

Atik

Sou yon tab an bwa, yon pil engredyan trè nourisan tankou vyann bèf ak poul, nwa, pwa, pòmdetè ak grenn, ze, yon vè lèt ak divès fwi ak legim.

Nitrisyon & Egzèsis

Manje an sante pandan gwosès

Pandan gwosès la, kò w chanje pou ede tibebe ou yo grandi. Manje bon manje ede ou menm ak tibebe ou rete an sante. Bezwen manje chak moun diferan, men enfòmasyon sa a gen ladan sa pifò moun ta dwe manje pandan gwosès la.

Atik