Egzèsis: Deplase pandan gwosès la

Egzèsis ede ou rete an sante pandan gwosès la.

Egzèsis ka ede ou:

Gen misk ki pi fò pou akouchman
Gen plis enèji
Tanpri gen yon pi bon dispozisyon
Tanpri diminye estrès ou
Anpeche twòp pran pwa
Tanpri soulaje kranp nan janm ak doulè nan do
Tanpri soulaje konstipasyon
Dòmi pi byen
Tanpri diminye risk pou dyabèt jès oswa tansyon wo.
Tanpri ogmante chans ou pou gen yon akouchman nan vajen

Konbyen ou ta dwe fè egzèsis?

Pifò moun ta dwe fè egzèsis omwen chak lòt jou pou 30-60 minit. Si ou fèk kòmanse, kòmanse ak 10 minit chak lòt jou epi ogmante piti piti. Kèlkeswa woutin ou, bwè anpil dlo anvan ak apre ou fè egzèsis.

Ki egzèsis mwen ka fè?

Pi bon egzèsis pou ou se sa ki fè ou santi w byen epi ki amizan. Men kèk sijesyon.

Dans

You can dance anywhere, even at home. Tanpri eseye yon klas zumba!

Yoga

Ou kapab pran yon kou yoga oswa pratike ak yon videyo yoga.

Etire

Detire chak jou ka ede soulaje doulè nan do ak kò.

Naje

Naje oswa aerobic nan dlo yo se ekselan pou soulaje doulè nan do ak nan kò.

Mache

Tanpri eseye mache pou 30 minit chak jou. Tanpri mache nan pak la, nan magazen an, oswa nan arè otobis la.

Videyo egzèsis

Kout videyo egzèsis ki fèt pou gwosès yo enkli:

Egzèsis preparasyon nesans

Sèten egzèsis ede ou detire epi prepare kò w pou travay. Tanpri eseye:

Tanpri itilize yon boul nesans pou 20 minit pa jou [insert a picture of someone on a birth ball]
Sikwi miles
Spinning babies

Ki egzèsis mwen ka fè pou planche pèlvik la?

Tanpri eseye egzèsis terapi fizik sa yo pou ede ranfòse misk etaj basen ou yo.

Kilè mwen ta dwe sispann fè egzèsis?

Fè egzèsis ka ede ou rete an sante, men li enpòtan pou ou koute kò w epi pa twòp fè bagay. Tanpri sonje ou ap grandi yon ti bebe tou!

Sispann fè egzèsis si ou santi:

Doulè
Vètij
Souf kout
Kranp matris (menm jan ak kranp règ)
Kontraksyon (vant ou vin sere epi di)

Ki egzèsis mwen ta dwe evite?

Gen kèk egzèsis ou ta dwe evite pandan gwosès la, ki gen ladan:

Aktivite ekstrèm ou poko janm fè anvan
Espò kontak tankou boksè, karate, lakwòs, hockey sou glas, hockey sou teren oswa foutbòl
Aktivite ki ogmante risk ou pou tonbe, tankou ski oswa jimnastik

Plis kontni ki gen rapò ak Nitrisyon ak Egzèsis

Nitrisyon ak egzèsis

Rejim vejetaryen nan gwosès

Si ou te manje yon rejim alimantè vejetaryen anvan gwosès epi ou ta renmen kontinye, atik sa a se pou ou. Manje yon rejim vejetaryen ka yon fason ki an sante pou bay ou ak ti bebe ou anpil fib ak nitrisyon enpòtan. Tanpri asire w ke ou ap resevwa tout nitrisyon ou bezwen pou gwosès ak rejim alimantè ou, pa jwenn vitamin ou bezwen yo ak anpil pwoteyin.

Atik

Yon fanm ansent fè yon chwa ki an sante pandan li chwazi legim ak fwi òganik nan mache òganik ki vibran, li bay priyorite a byennèt li ak sante tibebe li an.

Nitrisyon ak egzèsis

Tanpri prevansyon anemi pandan gwosès

Anemi vle di san ou pa gen ase globil wouj ki an sante pou pote oksijèn nan tout Kò w. Pandan gwosès la, anemi pi komen paske kò w bezwen san anplis pou sipòte kwasans tibebe ou.

Atik

Sou yon tab an bwa, yon pil engredyan trè nourisan tankou vyann bèf kri ak poul, nwa, pwa, pòmdetè ak grenn, ze, yon vè lèt, ak divès fwi ak legim.

Nitrisyon ak egzèsis

Manje an sante pandan gwosès la

Pandan gwosès la, kò w chanje pou ede tibebe ou yo grandi. Manje bon manje ede ou menm ak tibebe ou rete an sante. Bezwen manje chak moun diferan, men enfòmasyon sa a gen ladan sa pifò moun ta dwe manje pandan gwosès la.

Atik