Recuperação do assoalho pélvico e exercícios após o parto

O quarto trimestre

Os três meses após o nascimento do seu bebê são às vezes chamados de "quarto trimestre". Seu corpo passou por muitas mudanças durante a gravidez, e levará tempo para se curar e sentir-se como antes novamente. Seja gentil consigo mesmo — seu corpo fez algo incrível. Cresceu e deu à luz a um bebê!

O(a) senhor(a) pode sentir muitas emoções e ter dúvidas sobre seu corpo, como quais movimentos são seguros, o que parece normal e quando pedir ajuda. É importante saber o que é normal e quando ligar para o(a) seu(sua) médico(a) caso algo pareça errado.

Recuperação após o nascimento: o que esperar

As primeiras 6 semanas após o nascimento podem parecer diferentes para cada pessoa. É normal sentir alguma dor ou desconforto. Tente descansar, beber bastante água e tomar remédio para dor, se o(a) senhor(a) precisar.

O que é normal?

• Dor na vagina ou no períneo, se você teve um rasgo ou corte durante o parto
• Dor na incisão, caso tenha tido um parto cesárea
• Dor pélvica leve, dor na parte inferior das costas, dor na parte superior das costas e/ou dor no quadril
• Sentindo que os seus músculos estão fracos
• Dor que melhora com o tempo, não piora

O que pode não ser normal?

Converse com o(a) seu(sua) provedor(a) se o(a) senhor(a) estiver sentindo alguma dessas coisas:

• Urinar com muita frequência ou dificuldade para reter a urina
• Vazamento de urina ou fezes
• Uma sensação de peso em sua vagina, ou a sensação de que algo está caindo
• Dor na cicatriz da cesariana que não melhora em 6 a 12 semanas ou piora
• Dor contínua na região lombar ou pélvica após 6 a 12 semanas
• Dor com o sexo
• Dor que está piorando em vez de melhorar

Cura após o nascimento: um guia semana a semana

Primeiras duas semanas após o nascimento

• Descansar, Hidratar, Dormir, Repetir: É importante descansar e deixar seu corpo se curar. Não tenha medo de pedir ajuda ou aceitar ajuda quando ela for oferecida.
• Você pode fazer pequenas caminhadas ao redor de sua casa ou ao ar livre para ar fresco e luz solar - cerca de 10 minutos de cada vez.
• Se você quiser tentar algum movimento, você pode tentar estes exercícios de respiração e alongamento :

Semanas 3 e 4 após o nascimento

• Durante a terceira e quarta semana após o nascimento, você geralmente pode começar a caminhar um pouco mais. Realize uma caminhada todos os dias!
  • Leve o seu bebê com você. Caminhar acalma um bebê chorando, e os bebês precisam de ar fresco.
  • Caminhar também ajuda a melhorar o seu mau humor.
• Você também pode tentar exercícios leves , como pontes, agachamentos e lunges.

Quatro semanas após o nascimento (semana 5)

Você geralmente pode iniciar exercícios de baixo impacto, como usar uma bicicleta reclinável ou uma máquina elíptica.

Seis semanas após o parto

• Você pode começar a andar de força, zumba ou dançar.
• Você pode adicionar pesos leves ou faixas de resistência aos seus exercícios.

No entanto, espere pelo menos 3 meses após o nascimento para começar a correr ou correr. Algumas pessoas precisam de ainda mais tempo. E se você quiser correr com seu bebê em um carrinho de bebê, é mais seguro esperar até que seu bebê tenha 6 a 9 meses de idade. Isso ajuda a garantir que seu bebê tenha um bom controle da cabeça.

Como o movimento e o exercício ajudam você

O movimento regular e o exercício podem ajudá-lo a:

• result
• Alivie a dor na parte inferior das costas
• Eleve o ânimo
• Reduza a chance de depressão após o parto
• Perder peso de forma saudável
• Tenha evacuações intestinais regulares (fezes)
• Reduza a sua chance de ter pressão alta ou açúcar elevado no sangue

Muitos bebês gostam de ver você se exercitar ou passear no carrinho enquanto você caminha. Experimente a sua música favorita, convide um colega de treino ou movimente-se enquanto assiste à TV. Aguardar algum tempo para si mesmo pode ajudá-lo a transformar o movimento em um hábito.

Perguntas comuns sobre exercícios no pós-parto

Quando posso iniciar uma rotina regular de exercícios?

• Caminhadas leves e alongamentos suaves geralmente são seguros por volta de 14 dias.
• A maioria das pessoas pode começar a fazer exercícios regularmente cerca de 06/08 semanas após o nascimento.

Se o(a) senhor(a) teve uma cesariana ou algum problema, talvez precise de mais tempo — pergunte ao seu provedor.

Quanto devo me exercitar?

Recomendamos 30 minutos por dia, pelo menos cinco dias por semana. Experimente:

• Começando com 10 minutos a cada dois dias e adicionando lentamente mais tempo.
• Levantar-se a cada 30 minutos. O senhor pode ficar em pé enquanto segura ou carrega seu bebê, caminhar para encher um copo de água ou balançar ou dançar suavemente para manter seu corpo em movimento.

Se algo dói quando você está se exercitando, pare de fazer esse exercício e converse com a sua equipe de atendimento.

Posso me exercitar se estiver amamentando?

Sim, você pode se exercitar enquanto amamenta. O exercício não reduz a produção de leite materno. Experimente:

• Amamente ou bombeie antes de se exercitar para se sentir mais confortável.
• Usar um sutiã de apoio e absorventes para enfermagem.
• Por favor, beba bastante água. Estar desidratado pode diminuir a produção de leite. Mantenha água perto de onde você está se exercitando.

Recursos adicionais para exercícios

Esses canais oferecem rotinas de exercícios curtas e de alta qualidade para pessoas grávidas e no pós-parto:

• MommaStrong
• TV Gravidez e pós-parto