Cuidando da saúde mental após o nascimento do seu bebê
Autoajuda para uma mente e corpo saudáveis
Depois de dar à luz, é importante tomar medidas para manter a sua mente e o seu corpo saudáveis. Tente coisas diferentes para descobrir o que funciona melhor para você, mas aqui estão algumas ideias para começar.
Alimente-se de forma saudável
- Coma alimentos que ajudarão você a se manter saudável.
- Saiba mais sobre a Despensa Preventiva de Alimentos da BMC.
- Encontre mais recursos de refeições e apoio.
Exercício
- Incorpore exercícios regulares.
- Experimente exercícios do assoalho pélvico, os quais podem ajudar na recuperação.
Reduza o tempo nas mídias sociais
Tudo bem se a experiência no puerpério do(a) senhor(a) for diferente da de qualquer outra pessoa.
Se o senhor(a) usa redes sociais, seja cauteloso(a) com anúncios e dicas de saúde — eles podem não ser precisos ou seguros para o senhor(a). Antes de experimentar qualquer produto ou plano de perda de peso após o parto, por favor, converse com o seu médico.
Pratique o relaxamento
- Utilize a respiração diafragmática (respiração profunda a partir do abdômen).
- Experimente a meditação ou a respiração consciente.
- Passe algum tempo na natureza ou apenas ao ar livre.
- Tente reservar tempo para pequenas atividades prazerosas, como pintar as suas unhas, escovar o seu cabelo, fazer arte ou tomar um banho de espuma.
- Incorpore aromaterapia em sua vida diária.
- Agende uma massagem.
Participe de um grupo de apoio pós-parto ou de apoio à parentalidade
Na região da Grande Boston, recomendamos o seguinte como pontos de partida para conectar-se com outros pais de bebês e crianças pequenas:
- The Family Nurturing Center em Dorchester: No FNC Dorchester, as famílias podem se conectar e aprender por meio de grupos de brincadeiras, aulas, programas e eventos comunitários projetados para capacitar os cuidadores como os primeiros professores e defensores de seus filhos. Recursos, serviços de encaminhamento e defesa para famílias com crianças pequenas também estão disponíveis.
- Apoio aos pais e à família da Cidade de Boston: A Cidade de Boston fornece recursos gratuitos para ajudar famílias e crianças a se desenvolverem e crescerem, incluindo aulas para pais, eventos para toda a família, grupos de brincadeiras e informações confiáveis sobre o desenvolvimento infantil.
Seja aberto sobre seus sentimentos com as pessoas que o(a) apoiam
Compartilhe seus pensamentos e preocupações sobre intimidade, e quaisquer preocupações que o(a) senhor(a) tenha sobre seu corpo, com suas pessoas de apoio ou seus profissionais de saúde pós-parto.
Aprenda a apreciar o seu corpo pós-parto
Compartilhe com pessoas que possam ajudar
Small Moments Big Impact (SMBI) é um site criado por pediatras e pais com vídeos de novos pais falando sobre suas experiências. O objetivo é incentivá-lo a conversar com o profissional de saúde do seu bebê sobre o que realmente está acontecendo com você. Se eles souberem, podem ajudar o(a) senhor(a) e seu bebê a obter o que é necessário para serem saudáveis e felizes.
Preocupado com a depressão pós-parto?
Se o(a) senhor(a) está se sentindo sobrecarregado(a) ou sem esperança, ou como se seus problemas fossem maiores do que o(a) senhor(a) e suas pessoas de apoio podem lidar, procure ajuda agora!
Postpartum Support International também opera uma linha de apoio não emergencial em inglês e espanhol para conversas ao vivo sobre informações básicas, suporte e recursos:
- Ligue para 800/944/4773 (marque #1 para espanhol)
- Envie "Ajuda" para 800.944.4773 (inglês) ou 971.203.7773 (espanhol)
Se você ou alguém que você conhece está em uma crise de saúde mental, o(a) senhor(a) pode ligar para 800.981.HELP (24 horas por dia, 7 dias por semana), ou visitar BMC Community Behavioral Health Services para uma consulta sem agendamento.
Saiba mais sobre condições graves de saúde mental que podem ocorrer após o nascimento
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