Cuidando da sua saúde mental após o nascimento do seu bebê

Auto-ajuda para uma mente e corpo saudáveis

Depois de dar à luz, é importante tomar medidas para manter sua mente e corpo saudáveis. Tente coisas diferentes para descobrir o que funciona melhor para você, mas aqui estão algumas ideias para começar.

Alimentação saudável

• Coma alimentos que ajudarão você a se manter saudável.
• Saiba mais sobre a Despensa Preventiva de Alimentos da BMC.
• Encontre mais recursos de refeições e apoio.

Exercício

• Incorpore exercícios regulares.
• Experimente exercícios do assoalho pélvico, que podem ajudar na recuperação.

Reduza o tempo nas redes sociais

Tudo bem se a sua experiência pós-parto for diferente da de qualquer outra pessoa.

Se você usa mídias sociais, seja cauteloso com anúncios e dicas de saúde - eles podem não ser precisos ou seguros para você. Antes de experimentar qualquer produto ou plano de perda de peso após o nascimento, converse com seu médico.

Pratique o relaxamento

• Use a respiração diafragmática (respirar profundamente da barriga).
• Tente meditação ou respiração consciente.
• Passe algum tempo na natureza ou apenas ao ar livre.
• Tente reservar tempo para pequenas atividades agradáveis, como pintar as unhas, escovar o cabelo, fazer arte ou tomar um banho de espuma.
• Incorpore a aromaterapia na sua vida diária.
• Agende uma massagem.

Participe de um grupo de apoio pós-parto ou parental

Na área da grande Boston, recomendamos o seguinte como pontos de partida para se conectar com outros pais de bebês e crianças pequenas:

• The Family Nurturing Center em Dorchester: Na FNC Dorchester, as famílias podem se conectar e aprender por meio de grupos de brincadeiras, aulas, programas e eventos comunitários projetados para capacitar os cuidadores como os primeiros professores e defensores de seus filhos. Recursos, serviços encaminhamento e defesa para famílias com crianças pequenas também estão disponíveis.
• Apoio aos pais e à família da cidade de Boston: A cidade de Boston fornece recursos gratuitos para ajudar famílias e crianças a se desenvolverem e crescerem, incluindo aulas para pais, eventos para toda a família, grupos de brincadeiras e informações confiáveis sobre o desenvolvimento infantil.

Seja aberto sobre seus sentimentos com suas pessoas de apoio

Compartilhe seus pensamentos e preocupações sobre intimidade, e quaisquer preocupações que você tenha sobre seu corpo, com suas pessoas de apoio ou seus profissionais de saúde pós-parto.

Aprenda a valorizar seu corpo pós-parto

Preocupado com a depressão pós-parto?

Se você está se sentindo sobrecarregado ou sem esperança, ou como se seus problemas fossem maiores do que você e suas pessoas de apoio podem lidar, obtenha ajuda agora!

A Postpartum Support International também opera uma linha de ajuda não emergencial em inglês e espanhol para conversas ao vivo sobre informações básicas, suporte e recursos:

• Ligue para 800.944.4773 (marque #1 para Español)
• Envie "Ajuda" para 800.944.4773 (inglês) ou 971.203.7773 (espanhol)

Se você ou alguém que você conhece está em uma crise de saúde mental, você pode ligar para 800.981.HELP (24 horas por dia, 7 dias por semana), ou visitar BMC Serviços de Saúde Comportamental Comunitária para uma consulta de entrada.

Saiba mais sobre condições graves de saúde mental que podem acontecer após o nascimento