Food Power: Como os nutrientes ajudam na gravidez

Os nutrientes são as "coisas boas" nos alimentos que ajudam você e o seu bebê a crescerem fortes e a se manterem saudáveis. Eles incluem coisas como vitaminas, minerais e fibras.

Durante a gravidez, seu corpo precisa de nutrientes extras para apoiar você e o seu bebê. Abaixo, você pode encontrar mais informações sobre alguns dos mais importantes de que você vai precisar.

Nutriente	O que isso faz?	Quais alimentos o contêm?
Cálcio	Fortalece os ossos e os dentes	Leite, queijo, iogurte, sardinhas
Fibra	Ajuda o(a) senhor(a) a ir ao banheiro e a manter normais os seus níveis de açúcar no sangue	Frutas e vegetais (especialmente com a casca), grãos integrais, feijões, lentilhas
Folato/Ácido fólico	Ajuda a prevenir problemas com o cérebro e a coluna do seu bebê e ajuda você a produzir sangue saudável	Vegetais verdes e folhosos, suco de laranja, feijões e nozes
Ferro	Mantém o seu sangue saudável e impede que você se sinta demasiado cansado(a)	Carne vermelha magra, feijão seco e ervilhas, cereais com ferro adicionado, suco de ameixa seca
Vitamina A	Bom para a pele e a visão saudáveis e ajuda os ossos do bebê a crescerem	Cenouras, folhas verdes escuras, batatas-doces
Vitaminas B	Ajuda o(a) senhor(a) a manter o sangue saudável e os nervos saudáveis	Carne bovina, carne suína, presunto cozido, peixe, aves, cereais integrais, bananas
Vitamina C	Suporta gengivas, dentes e ossos saudáveis e ajuda seu corpo a utilizar ferro	Frutas cítricas, brócolis, tomates, morangos
Vitamina D	Trabalha com cálcio para construir ossos e dentes saudáveis e ajuda seu corpo a se manter forte contra doenças	Peixes gordurosos como salmão, leite, ovos com gema, suco de laranja com vitamina D adicionada

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