O seu sono é importante
O seu sono importa: dicas para um melhor descanso após o parto
É normal que o sono do(a) senhor(a) mude após ter um bebê. Os recém-nascidos acordam com frequência, e você acordará para cuidar do seu bebê — isso é esperado.
O que eu posso sentir?
Após a gravidez, você pode:
- Acorde mais frequentemente durante a noite
- Sente-se mais cansado durante o dia
- Tem dificuldade para adormecer
- Sentir-se irritado ou aborrecido mais facilmente
- Preocupe-se com o bebê
Aprender sobre saúde mental durante a gravidez e reconhecer sinais de depressão pós-parto pode ajudar a se sentir mais preparada.
O que posso fazer?
Dormir algumas horas seguidas pode ajudar a proteger a sua saúde mental após o nascimento. Aqui estão algumas maneiras de tentar obter de quatro a seis horas de sono ininterrupto:
Revezem-se com o(a) assistente de apoio:
• O(a) Senhor(a) fica acordado(a) com o bebê por quatro a seis horas enquanto a sua pessoa de apoio dorme.
• Depois, eles ficam acordados com o bebê pelas próximas quatro a seis horas enquanto você dorme.
Experimente ferramentas que ajudam no descanso:
• Utilize protetores auriculares ou ruído branco
• Durma em um quarto separado e silencioso, se possível
• Utilize aromaterapia
• Experimente técnicas de relaxamento ou técnicas de atenção plena
Obtenha auxílio com as alimentações noturnas:
• Se o(a) senhor(a) amamenta, extraia leite durante o dia e guarde-o para uma alimentação noturna, para que sua pessoa de apoio possa dar uma mamadeira.
• Se o(a) senhor(a) alimentar com fórmula, peça a uma pessoa de apoio que prepare e ofereça uma mamadeira à noite.
Estabeleça uma rotina de sono:
• Realize as mesmas atividades calmantes todas as noites para sinalizar ao seu corpo que é hora de descansar.
Durma quando o bebê dormir:
• Tente tirar uma soneca ou descansar durante o dia quando o bebê estiver dormindo.
Solicite ajuda:
• Familiares, amigos, doulas ou pessoas de apoio podem ajudar com refeições, tarefas e cuidados com o bebê, para que você possa descansar.
Escolhas seguras
