Alimentação saudável durante a gravidez

Durante a gravidez, seu corpo muda para ajudar seu bebê a crescer. Comer os alimentos certos ajuda a manter você e seu bebê saudáveis.

As necessidades alimentares de cada um são diferentes, mas as informações abaixo incluem o que a maioria das pessoas deve comer durante a gravidez. Converse com seu nutricionista ou profissional de saúde para obter conselhos adequados para você e lembre-se de tomar sua vitamina pré-natal!

O que comer

Os alimentos abaixo têm vitaminas e minerais que você precisa para manter você e seu bebê saudáveis. Certifique-se de que você está comendo as porções recomendadas por dia para ajudá-lo a crescer um bebê saudável.

Grãos: Pão, Arroz e Cereais

Coma de 6 a 8 porções por dia. Escolha grãos integrais para pelo menos 1/2 de suas porções. Uma porção é aproximadamente:

1 fatias de pão
1 tortilhas pequenas (6 polegadas)
½ xícara de macarrão cozido, arroz cozido ou cereal cozido
½ mini bagel ou muffin inglês
3 xícaras de pipoca

Proteína: Carnes, Feijão e Ovos

Coma de 5 a 6 porções de proteína magra por dia para ajudar a construir o cérebro, músculos, coração, pulmões e outros órgãos do bebê. Uma porção é aproximadamente:

3 oz de carne, aves ou peixes (um pedaço do tamanho da palma da mão)
½ xícara de feijão cozido (preto, rim ou pinto)
1 ovos
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
⅓ xícara de nozes sem sal

Laticínios: Leite, Queijo e Iogurte

Coma 3 porções por dia para ajudar a construir os ossos e dentes do seu bebê. Escolha produtos com baixo teor de gordura ou com baixo teor de gordura. Uma porção pode ser:

1 xícara (8 oz) de leite
1 xícara (8 oz) de iogurte
1 1/2 a 2 oz de queijo

Vegetais

Coma pelo menos 2 a 3 porções todos os dias. Tente comer muitos tipos diferentes de vegetais. Uma porção pode ser:

1 xícaras de legumes crus
½ xícara de legumes cozidos
¾ xícara de suco de vegetais (como V8)

Frutas

Coma 2 porções por dia. Foque nas frutas que você gosta! Uma porção é aproximadamente:

1 xícaras de frutas frescas picadas
1 frutas inteiras pequenas (como uma maçã)
¾ bagas de copo
½ xícara de frutas secas

Como construir uma refeição durante a gravidez

Para se manter cheio e dar ao seu bebê o que ele precisa, pense nos cinco principais grupos de alimentos ao fazer uma refeição:

Grãos • Proteína • Laticínios • Vegetais • Frutas

Para uma refeição, inclua pelo menos 3 grupos de alimentos.

Para um lanche, inclua pelo menos 2 grupos de alimentos.

Faça suas refeições e lanches dessa forma para lhe dar energia, mantê-lo satisfeito e ajudar seu bebê a crescer!

Dicas para uma alimentação saudável

Se criar refeições e lanches não parece tão fácil quanto 1-2-3, saiba que você não está sozinho. A gravidez pode tornar a alimentação e o cozimento mais difíceis. Estas dicas podem ajudar você e sua família em crescimento:

Faça pequenas refeições e lanches a cada 3 a 4 horas durante o dia.
Beba água, seltzer, água sem açúcar ou refrigerante diet. A água é boa para você, então beba 8 ou mais xícaras (64 oz) todos os dias.
Escolha alimentos ricos em proteínas e fibras , como trigo integral, iogurte sem gordura, nozes sem sal ou queijos com baixo teor de gordura.
Compre proteínas pré-fabricadas, como peitos de frango grelhados congelados, frango rotisserie, peixe enlatado ou feijão enlatado.
Faça grandes lotes de ovos, grãos ou sopas cozidos para que você tenha comida saudável pronta.
Compre alimentos congelados.
- Cozinhe, refogue ou frite legumes congelados. Retire a quantidade que você precisa em vez de cozinhar o saco inteiro.
- Evol, Healthy Choice, Lean Cuisine e SmartOnes são algumas marcas de refeições congeladas saudáveis e com baixo teor de sal.
Peça ajuda. Se você tem um vizinho, parceiro, amigo ou pai para fazer um sanduíche ou pegar mantimentos, aproveite! Nem todo mundo tem um ajudante, mas às vezes perguntar é a melhor maneira de descobrir se você tem.

Recursos para Planejamento de Refeições e Apoio Alimentar

A BMC Despensa Preventiva de Alimentos oferece alimentos saudáveis gratuitos para BMC pacientes. Fale com seu provedor para uma encaminhamento.
O BMC Aprendendo a Cozinhar tem muitas receitas saudáveis, incluindo algumas que são particularmente boas para a gravidez.
Doses comunitárias: Inscreva-se em inglês, espanhol ou português para receber refeições gratuitas entregues em casa.
Conexões vitais: Informações atualizadas em inglês, espanhol, Kreyòl Ayisyen, Kriolu Kabuverdianu e Tiếng Việt sobre os locais da área de Boston que oferecem refeições e alimentos gratuitos.
Programa de Nutrição para Mulheres, Bebês e Crianças (WIC): O WIC inclui a gravidez! Obtenha ajuda com alimentação, apoio à amamentação e fórmula infantil.

Viver sem cozinha ou moradia confiável?

Pesquise no FindHelp para encontrar cozinhas comunitárias ou despensas de comida perto de você.
Guarde nozes, bolachas com manteiga de amendoim ou alimentos secos em um pacote para você comer quando as refeições não estiverem disponíveis.
Guarde frutas frescas das refeições da comunidade para comer como lanche entre as refeições.

Explore mais maneiras de obter ajuda