Tanpri nouri tèt ou pandan w ap nouri bebe ou a

Manje manje ki an sante apre nesans enpòtan anpil tankou lè ou ansent, paske li sipòte rekiperasyon ou epi li ranfòse enèji ou. Ou ta dwe kontinye pran vitamin prenatal ou tou pou vitamin ak fè anplis.

Ou bezwen apeprè 500 kalori anplis chak jou si w ap bay tete.

Byen manje apre tibebe a fèt

Semèn ki swiv nesans yo pafwa rele katriyèm trimès. Sa a se moman lè kò w ap geri. Ou ap aprann konnen tibebe ou a, epi fanmi ou ap aprann yon nouvo woutin. Li ka difisil pou fè makèt ak kwit manje pandan tan sa a. Ou ka santi ou fatige oswa okipe ap manje ak pran swen tibebe a. Men, kò w toujou bezwen bon manje pou geri epi ba ou enèji.

Fè kèk manje senp anvan akouchman ke ou ka frize ak chofe pita ka ede. Ou kapab mande zanmi ak fanmi tou pou pote manje oswa ede nan kwit manje. Tanpri eseye kèk nan sa ki anba a.

Manje

Bourito pwa ak fromaj
Ragou vyann bèf ak lantiy
Chili pwa nwa ak lantiy
Poul fajita fèy pan dine
Soup poul ak diri sovaj (cuisinier ralanti, san gluten)
Espageti ble antye ak sòs vyann (ajoute yon ze bouyi pou plis pwoteyin)
Weeknight Fèy Pan Dine (ka fèt ak poul, tofou oswa pwason blan)
Epis Haitian Seasoning (fè devan yo ajoute gou nan manje senp pita)

Ti goute

Gade pou plis resèt an sante soti nan kwizin nan ansèyman BMC

Eleman nitritif kle ak poukisa yo enpòtan

Grenn antye: Ba ou enèji, fib ak vitamin ak mineral enpòtan
Pwoteyin: Ede ak rekiperasyon ak pwodiksyon lèt
Lèt : Ajoute pwoteyin, kalsyòm, vitamin D ak grès an sante
Fwi ak legim: Bay vitamin, mineral ak fib
Grès an sante: Sipòte sèvo ak devlopman je tibebe w la

Kisa pou manje

Grenn: pen, diri ak sereyal

Manje sis a wit pòsyon pa jou. Chwazi grenn antye pou omwen mwatye nan pòsyon ou yo. Yon sèl pòsyon se apespektivman:

Yon (1) tranch pen
Yon (1) ti (sis-pous) tòtiya
Mwatye (1/2) tas pasta kwit, diri kwit oswa sereyal kwit
Mwatye (1/2) mini bagel oswa muffin angle
Twa (3) tas pòpkòn

Pwoteyin: vyann, pwa ak ze

Manje senk a sis pòsyon pa jou. Manje sa yo gen anpil pwoteyin, men eseye “ale mèg ak pwoteyin” lè w ap manje vyann. Yon sèl pòsyon se apespektivman:

Twa (3) oz. vyann vyann bèf, bèt volay, oswa pwason (yon moso gwosè palmis ou)
Mwatye (1/2) tas pwa kwit (nwa, ren, oswa pinto)
Yon (1) ze
De (2) gwo kiyè manba
Yon tyè (1/3) tas nwa san sale

Letye: lèt, fwomaj ak yogout

Manje twa pòsyon pa jou. Chwazi ba grès oswa redwi grès Yon sèl pòsyon se apespektivman:

Yon (1) tas oswa uit (8) oz lèt
Yon (1) tas oswa uit (8) oz yogout
Yon ak yon mwatye (1.5) a de (2) oz. fwomaj

Legim

Manje de a twa pòsyon pa jou. Eseye manje yon varyete de diferan. Yon sèl pòsyon se apespektivman:

Yon (1) tas legim kri
Mwatye (1/2) tas legim kwit
Twa ka (3/4) tas ji legim, tankou V8

Fwi

Manje de pòsyon pa jou. Konsantre sou fwi ou renmen! Yon sèl pòsyon se apespektivman:

Youn (1) tas koupe fwi fre
Yon (1) ti fwi antye (tankou yon pòm)
Twa ka (3/4) tas bè
Mwatye (1/2) tas fwi sèk

Konsèy siplemantè pou yon rejim alimantè ki an sante pandan bay tete

Idratasyon

Lèt tete se sitou dlo, kidonk tanpri rete byen idrate.

Vize pou apeprè 16 tas (128 ons, oswa 3.7 lit) nan likid yon jou.
Dlo se pi bon, men lèt, kafe, te, ji ak seltzer konte tou.

Vitamin B

Vitamin sa yo enpòtan pou enèji ak kwasans. Men kèk manje ki pi wo nan vitamin B:

Grenn: Sereyal fòtifye, pen, diri, pòmdetè (ak po a)
Pwoteyin: poul, kodenn, vyann bèf, pwason (tankou somon), fwidmè, lèt
Sous vejetaryen nan pwoteyin: nwaye, grenn tounsòl, pwa, lantiy
Fwi ak legim: bannann, prun, kantaloup, bwokoli, aspèj

Vitamin D

Lèt imen natirèlman gen yon nivo ki ba nan vitamin D.

Manje manje ki gen vitamin D: letye, ze, somon, makro, ton, kolye, chou ak gonbo.
Tibebe ki bwè lèt imen bezwen gout vitamin D Mande founisè tibebe ou a oswa yon dyetisyen konbyen lajan pou bay.

Lòt bagay pou konnen

Pifò manje yo san danje pou manje pandan w ap bay tete, menm si diferan kilti ka gen pwòp tradisyon manje yo oswa "règ".

Kafeyin: Kafeyin pase nan lèt tete epi li ka fè tibebe ou anlè oswa plis vijilan. Eseye limite kafeyin a youn a de tas (8 a 16 oz.) yon jounen.
Alkòl: Alkòl pase nan lèt manman an, li ka fè tibebe w la mal, epi li ka bese rezèv lèt ou. Pale ak founisè swen sante ou sou sa ki an sekirite pou ou.
Dwòg, marigwana ak tabak: Evite sèvi ak sibstans sa yo. Yo pase nan lèt manman epi yo ka domaje sèvo ak devlopman tibebe ou a. Si ou bezwen èd pou diminye oswa sispann, ekip swen ou an ka konekte ou ak sipò ak resous.