Manje an sante pandan gwosès

Pandan gwosès la, kò w chanje pou ede tibebe ou yo grandi. Manje bon manje ede ou menm ak tibebe ou rete an sante.

Bezwen manje chak moun diferan, men enfòmasyon ki anba a gen ladan sa pifò moun ta dwe manje pandan gwosès la. Tanpri pale ak dyetetik ou oswa founisè swen sante ou pou konsèy ki bon pou ou, epi sonje pran vitamin prenatal ou!

Ki sa ki manje

Manje ki anba a gen vitamin ak mineral ou bezwen pou kenbe ou menm ak tibebe ou an sante. Tanpri asire ou ke w ap manje pòsyon rekòmande yo chak jou pou ede ou grandi yon ti bebe ki an sante.

Grenn : Pen, diri ak sereyal

Tanpri manje 6 a 8 pòsyon pa jou. Tanpri chwazi grenn antye pou omwen ½ nan pòsyon ou yo. Yon sèl pòsyon se apespektivman:

1 tranch pen
1 ti tòtiya (6-pous)
½ tas pasta kwit, diri kwit oswa sereyal kwit
½ Mini bagel oswa muffin angle
3 tas pòpkòn kòn

Pwoteyin: vyann, pwa ak ze

Tanpri manje 5 a 6 pòsyon pwoteyin mèg chak jou pou ede bati sèvo tibebe ou, misk, kè, poumon, ak lòt ògàn yo. Yon sèl pòsyon se apespektivman:

3 oz vyann bèf, bèt volay oswa pwason (yon moso gwosè pla men ou a)
½ Tas pwa kwit (nwa, ren, oswa pinto)
1 ze
2 gwo kiyè manba
⅓ Tas nwa ki pa gen sèl

Letye: lèt, fwomaj ak yogout

Tanpri manje 3 pòsyon chak jou pou ede devlope zo ak dan tibebe ou a. Tanpri chwazi pwodwi ki gen grès ki ba oswa ki gen grès ki redwi. Tanpri konsidere yon pòsyon ta kapab:

1 $ tas (8 oz) lèt
1 tas (8 oz) yogout
1 1/2 a 2 oz fwomaj

Legim

Tanpri manje omwen 2 a 3 pòsyon chak jou. Tanpri eseye manje anpil kalite diferan legim. Tanpri konsidere yon pòsyon ta kapab:

1 tas legim kri
½ tas legim kwit
¾ Tanpri itilize yon tas ji legim (tankou V8)

Fwi

Tanpri manje 2 pòsyon chak jou. Konsantre sou fwi ou renmen! Yon sèl pòsyon se apespektivman:

$ 1 tas fwi fre koupe an moso
$ 1 Ti fwi antye (tankou yon pòm)
¾ bè tas
½ tas fwi sèk

Ki jan pou bati yon repa pandan gwosès la

Pou rete plen epi bay tibebe ou sa li bezwen, panse ak senk gwoup manje prensipal yo lè ou fè yon repa:

Grenn • pwoteyin • lèt • legim • fwi

Pou yon repa, enkli omwen 3 gwoup manje.

Pou yon ti goute, enkli omwen 2 gwoup manje.

Tanpri fè manje ou ak ti goute ou konsa pou ba ou enèji, kenbe ou satisfè, epi ede ti bebe ou grandi.

Tanpri konsidere konsèy pou manje an sante

Si kreye manje ak ti goute pa santi li fasil tankou 1/2/3, konnen ke ou pa pou kont ou. Gwosès ka fè manje ak kwit manje vin pi difisil. Konsèy sa yo ka ede ou ak fanmi ou k ap grandi:

Manje ti manje ak ti goute chak 3 a 4 èdtan pandan jounen an.
Bwè dlo, seltzer, dlo san sik, oswa soda dyetetik. Dlo bon pou ou, kidonk bwè 8 oswa plis gode (64 oz) chak jou.
Chwazi manje ki gen anpil pwoteyin ak fib tankou ble antye, yogout ki pa gen grès nan style Grèk, nwa san sèl, oswa fwomaj ki gen mwens grès.
Achte pwoteyin prefabrike, tankou tete poul griye nan frizè, poul woti, pwason nan bwat, oswa pwa nan bwat.
Fè gwo pakèt ze bouyi, grenn, oswa soup pou ou gen manje ki an sante ki pare.
Tanpri achte manje jele.
- Vapè, sote oswa brase-fri legim jele. Tanpri retire kantite lajan ou bezwen olye pou kwit tout sak la.
- Evol, Healthy Choice, Lean Cuisine, ak SmartOnes se kèk mak repa jele ki an sante e ki ba nan sèl.
Mande èd Si ou gen yon vwazen, yon patnè, yon zanmi, oswa yon paran pou fè ou yon sandwich oswa pran episri, tanpri pwofite de sa. Se pa tout moun ki gen yon èd, men pafwa mande se pi bon fason pou konnen si ou genyen youn.

Resous pou planifikasyon manje ak sipò pou manje

BMC Depatman Manje Prevantif bay manje ki an sante gratis pou pasyan BMC yo. Tanpri pale ak founisè ou pou yon referans.
Kuizin pedagojik BMC gen anpil resèt ki bon pou sante, ki gen ladan kèk ki espesyalman bon pou gwosès.
Community Servings: Tanpri aplike nan lang anglè, español, oswa português pou resevwa manje gratis livre lakay ou.
Koneksyon Vital: Enfòmasyon monte-a-dat nan lang angle, español, kreyòl ayisyen, kriolu kabuverdianu, ak tiếng việt sou kote nan zòn Boston ki ofri manje GRATIS ak manje.
Pwogram nitrisyon fanm, tibebe ak timoun (WIC): WIC gen ladan gwosès. Tanpri jwenn èd ak manje, sipò pou bay tete, ak fòmil pou tibebe.

K ap viv san kwizin oswa san lojman serye?

Tanpri chèche FindHelp pou jwenn kwizin kominotè oswa gadmanje manje tou pre ou menm.
Tanpri sere nwa, biskwit ak manba, oswa manje sèk nan yon pake pou ou manje lè repa yo pa disponib.
Tanpri sove fwi fre nan manje kominote yo pou manje kòm yon ti goute ant repa yo.

Tanpri eksplore plis fason pou jwenn èd