Consejos de autoayuda para su salud mental durante el embarazo

Cuando usted está embarazada, es importante tomar medidas para mantener su mente y cuerpo sanos. Pruebe diferentes cosas para averiguar qué funciona mejor para usted, pero aquí hay algunos consejos sobre por dónde empezar.

Comience con el ejercicio

• Incorpore ejercicio regular.
• Pruebe los ejercicios del suelo pélvico, que pueden ayudar con el parto y la recuperación.
• Hable con su personal de apoyo o con su equipo de atención sobre cualquier inquietud que tenga acerca de su cuerpo, incluyendo la intimidad.

Concéntrese en una dieta saludable

• Coma alimentos que le ayuden a mantenerse saludable y a que su bebé crezca.
• Learn about BMC’s Preventive Food Pantry.
• Encuentre más recursos alimentarios y apoyo.

Dedique menos tiempo en las redes sociales

Está bien que su experiencia de embarazo sea diferente a la de cualquier otra persona.

Si utiliza las redes sociales, tenga cuidado con los anuncios y los consejos de salud, ya que podrían no ser precisos o seguros para usted. Antes de probar cualquier producto o plan de salud específico, hable con su proveedor de atención médica.

Practique la relajación 

• Utilice la respiración diafragmática (respirar profundamente desde su vientre).
• Pruebe la meditación o respiración consciente.
• Pase tiempo en la naturaleza o simplemente al aire libre.
• Trate de hacer tiempo para actividades pequeñas y agradables, como pintarse las uñas, cepillarse el cabello, hacer arte o tomar un baño de burbujas.
• Incorpore la aromaterapia en su vida diaria.
• Programe un masaje.

Únase a un grupo de crianza para prepararse

Hay muchos grupos a los que puede unirse, pero aquí tiene algunas ideas:

• El Centro de Crianza Familiar en Dorchester: En FNC Dorchester, las familias pueden conectarse y aprender mediante grupos de juego, clases, programas y eventos comunitarios diseñados para empoderar a los cuidadores como los primeros maestros y defensores de sus hijos. También están disponibles recursos, servicios de referencia y defensa para familias con niños pequeños.
• Apoyo para padres y familias de la Ciudad de Boston: La Ciudad de Boston ofrece recursos gratuitos para ayudar a las familias y a los niños a desarrollarse y crecer, incluyendo clases para padres, eventos familiares, grupos de juego e información confiable sobre el desarrollo infantil.