Adaptarse después de la pérdida del embarazo o un nacimiento sin vida: recursos y cuidado personal

Aprender a vivir después de una pérdida de embarazo toma tiempo. Aceptar lo que sucedió no significa que estuviera bien. Significa que usted sabe que es real y aprende a vivir con ello.

La vida puede verse diferente de lo que usted esperaba. Está bien que usted se sienta como una persona diferente ahora. Vaya a su propio ritmo.

La importancia del apoyo

No tiene que pasar por esto usted solo.

Puede optar por apoyarse en:

• Amigos
• Familia
• Comunidad
• Apoyos de fe o culturales

Usted decide qué compartir y con quién.

Algunas personas encuentran apoyo a través de:

• Un terapeuta
• Grupos de apoyo para la pérdida del embarazo, el nacimiento sin vida o el duelo
• Medicamentos (Hable con su equipo de atención médica)
• Libros, pódcast o comunidades en línea

Muchas personas utilizan más de un tipo de apoyo.

Consejos de autocuidado

Recordar su embarazo

Algunas personas encuentran consuelo al honrar su embarazo de una manera especial.

Usted puede optar por:

• Guarde los recuerdos en una caja de recuerdos (nuestra clínica puede darle una)
• Encienda una vela
• Plante un árbol o flores
• Escriba una nota o carta
• Cree un pequeño ritual que le parezca adecuado

No existe una manera correcta de recordar.

Comparta su historia

Contar su historia puede ayudarle a sanar. Puede compartir:

• ¿Qué sucedió?
• Cómo se sintió
• Lo que usted esperaba
• ¿Qué significa esta experiencia para usted?

Usted puede:

• Escríbalo
• Dígale a alguien en quien confíe
• Hable con un consejero

Su historia le pertenece a usted.

Establezca metas pequeñas y reales

Sea amable consigo mismo. Su cuerpo y su mente han pasado por mucho.

• Coma comidas con regularidad
• Agua potable
• Dormir cuando pueda
• Ducharse y cepillarse los dientes
• Dar un paseo corto
• Escuche a su cuerpo

Algunos días, el simple cuidado personal es suficiente.

Tómese un tiempo para lamentar

La vida puede parecer ocupada y ruidosa. Establecer un tiempo de silencio para sentir su dolor puede ayudar a que se sienta menos pesado.

Usted puede:

• Escriba en un diario
• Llore
• Escuche música
• Lea poemas
• Rece o reflexione
• Escriba una carta a su embarazo

Haga lo que sienta que es correcto para usted.

Haga cosas que traigan pequeñas alegrías

Puede parecer extraño sentir alegría durante el duelo, pero ambos pueden coexistir al mismo tiempo.

Algunas personas disfrutan:

• Movimiento suave
• Tiempo con mascotas o seres queridos
• Estar al aire libre
• Ayudando a los demás

Todavía merece momentos de comodidad y alegría.

Establezca límites

Proteja su energía y sus sentimientos. Puede elegir:

• No asista a eventos relacionados con bebés
• Cuánto comparte acerca de su pérdida
• Cuando necesite descanso o silencio

Usted no le debe su historia a nadie.

Mantenga una rutina sencilla

Una rutina diaria puede ayudarle a sentirse estable y centrado. Una estructura simple puede apoyar hábitos saludables como comer, dormir y moverse.

Pasa tiempo al aire libre

La naturaleza puede ayudar a calmar el cuerpo y la mente. El aire fresco, la luz solar y el movimiento pueden apoyar su recuperación.

Expresión creativa

Hacer arte puede ayudarle a expresar sus sentimientos cuando es difícil usar palabras. El tiempo creativo puede ser relajante y curativo.

Esto puede incluir:

• Dibujo o pintura
• Escritura
• Música
• Artesanía
• Baile

Recursos

Encuentre grupos de apoyo y consuelo tras la muerte fetal o la pérdida del embarazo

Obtenga ayuda ahora para su salud mental

Libros

• Perdidos, por Donna Rothert
• Historia de nacimiento retenida por la pérdida, por Emily Souder
• Cuna vacía, corazón roto, por Deborah L. Davis
• Está bien que no estés bien por Megan Devine
• Su guía sobre el aborto espontáneo y la pérdida del embarazo, por la Dra. Kate White

Algunos libros pueden estar disponibles a través de su proveedor de atención médica.

Aplicaciones móviles y pódcast

• Apoyo para el Embarazo Después de la Pérdida (PALS): Autocuidado, grupos, aplicación móvil
• El duelo alegre
• El terapeuta de abortos espontáneos
• Nuestras historias de TFMR
• Hermanas en duelo
• La peor pandilla de chicas jamás

Libros para niños 

• La cuerda invisible, por Patrice Karst
• No New Baby, de Marilyn Gryte
• Íbamos a tener un bebé, pero tuvimos un ángel en su lugar, por Pat Schwiebert