Como meu peso vai mudar na gravidez?

Comer por si mesmo e crescer um bebê mudará seu peso. É por isso que ganhar peso é uma parte normal e saudável da gravidez.  

É importante lembrar:

• A quantidade de ganho de peso é diferente para cada pessoa.
• Pode ser difícil controlar exatamente quando ou quão rápido você ganha peso.
• A maior parte do peso vem do bebê, da placenta, do líquido amniótico e do sangue extra que seu corpo produz.

Qual é a quantidade certa de peso para ganhar?

A quantidade de peso a ganhar depende do seu peso e altura antes da gravidez. Converse com seu provedor ou um nutricionista registrado sobre o melhor ganho de peso para o seu corpo.

As diretrizes gerais são que você deve ganhar:

• 28 a 40 quilos se você estiver abaixo do peso
• 25 a 35 libras se você estiver com peso médio
• 15 a 25 quilos se você estiver acima do peso
• 12 a 20 quilos se você estiver muito acima do peso

Se você tem gêmeos, você pode precisar ganhar mais peso.

Dicas para um ganho de peso saudável

• Faça pequenas refeições e lanches a cada três ou quatro horas durante o dia. Nosso guia de alimentação saudável pode dizer mais sobre escolhas alimentares saudáveis.
• Beba água, seltzer, água aromatizada sem açúcar e refrigerantes diet.
• Escolha alimentos ricos em proteínas e fibras , como carboidratos integrais, iogurte sem gordura, nozes sem sal ou queijos com baixo teor de gordura.
• Combine uma fruta ou vegetal com proteína (como nozes, queijo, iogurte, feijão ou ovos) para mantê-lo satisfeito entre as refeições.
• Use apenas pequenas porções de gorduras como manteiga, creme de leite, maionese e molho para salada.
• Evite ou limite a frequência com que come frituras.
• Limite doces como doces , assados, refrigerantes, sucos e smoothies de frutas.
• Exercite-se regularmente. Veja nossas dicas para se exercitar na gravidez.