Cuidado de su salud mental después del nacimiento de su bebé
Autoayuda para una mente y un cuerpo saludables
Después de dar a luz, es importante tomar medidas para mantener su mente y su cuerpo saludables. Pruebe diferentes cosas para averiguar qué funciona mejor para usted, pero aquí hay algunas ideas para comenzar.
Coma saludablemente
- Consuma alimentos que le ayuden a mantenerse saludable.
- Learn about BMC’s Preventive Food Pantry.
- Encuentre más recursos alimentarios y apoyo.
Ejercicio
- Incorpore ejercicio regular.
- Pruebe ejercicios del suelo pélvico, los cuales pueden ayudar con la recuperación.
Reduzca el tiempo en las redes sociales
Está bien si su experiencia del posparto es diferente a la de cualquier otra persona.
Si utiliza las redes sociales, tenga cuidado con los anuncios y los consejos de salud, ya que podrían no ser precisos o seguros para usted. Antes de probar cualquier producto o plan de pérdida de peso después del parto, hable con su proveedor de atención médica.
Practique la relajación
- Utilice la respiración diafragmática (respirar profundamente desde su vientre).
- Pruebe la meditación o respiración consciente.
- Pase tiempo en la naturaleza o simplemente al aire libre.
- Trate de hacer tiempo para actividades pequeñas y agradables, como pintarse las uñas, cepillarse el cabello, hacer arte o tomar un baño de burbujas.
- Incorpore la aromaterapia en su vida diaria.
- Programe un masaje.
Únase a un grupo de apoyo posparto o de crianza
En el área metropolitana de Boston, recomendamos lo siguiente como puntos de partida para conectarse con otros padres de bebés y niños pequeños:
- El Centro de Crianza Familiar en Dorchester: En FNC Dorchester, las familias pueden conectarse y aprender mediante grupos de juego, clases, programas y eventos comunitarios diseñados para empoderar a los cuidadores como los primeros maestros y defensores de sus hijos. También están disponibles recursos, servicios de referencia y defensa para familias con niños pequeños.
- Apoyo para padres y familias de la Ciudad de Boston: La Ciudad de Boston ofrece recursos gratuitos para ayudar a las familias y a los niños a desarrollarse y crecer, incluyendo clases para padres, eventos familiares, grupos de juego e información confiable sobre el desarrollo infantil.
Sea abierto acerca de sus sentimientos con las personas que le apoyan
Comparta sus pensamientos e inquietudes sobre la intimidad, y cualquier inquietud que tenga sobre su cuerpo, con su personal de apoyo o sus proveedores de atención médica posparto.
Aprenda a apreciar su cuerpo posparto
Comparta con personas que puedan ayudar
Small Moments Big Impact (SMBI) es un sitio web creado por pediatras y padres, con videos de nuevos padres que hablan sobre sus experiencias. El objetivo es animarle a hablar con el proveedor de atención médica de su bebé sobre lo que realmente le está sucediendo a usted. Si lo saben, pueden ayudarle a usted y a su bebé a obtener lo que necesitan para estar sanos y felices.
¿Preocupado por la depresión posparto?
Si se siente abrumado o desesperanzado, o si sus problemas son mayores de lo que usted y su grupo de apoyo pueden manejar, busque ayuda ahora!
Postpartum Support International también opera una línea de ayuda que no es de emergencia en inglés y español para conversaciones en vivo sobre información básica, apoyo y recursos:
- Llame al 800.944.4773 (marque #1 para español)
- Envíe un mensaje de texto con la palabra "Help" al 800.944.4773 (inglés) o al 971.203.7773 (español)
Si usted o alguien que usted conoce está en una crisis de salud mental, puede llamar al 800.981.HELP (24 horas al día, 7 días a la semana), o visitar BMC Servicios Comunitarios de Salud Conductual para una cita sin cita previa.
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