Ejercicio: Muévase durante el embarazo
El ejercicio le ayuda a mantenerse saludable durante el embarazo.
El ejercicio puede ayudarle a:
- Tenga músculos más fuertes para el nacimiento
- Tenga más energía
- Esté de mejor humor
- Reduzca su estrés
- Evite un aumento excesivo de peso
- Alivie los calambres en las piernas y los dolores de espalda
- Alivie el estreñimiento
- Duerma mejor
- Reduzca su riesgo de diabetes gestacional o presión arterial alta
- Aumente sus probabilidades de tener un parto vaginal
¿Cuánto debería hacer ejercicio?
La mayoría de las personas debería hacer ejercicio al menos cada dos días durante 30-60 minutos. Si usted recién está comenzando, empiece con 10 minutos cada dos días y aumente lentamente. Independientemente de su rutina, beba mucha agua antes y después de hacer ejercicio.
¿Qué ejercicio puedo hacer?
¡El mejor ejercicio para usted es aquel que le hace sentir bien y es divertido! Aquí tiene algunas sugerencias.
Baile
Puede bailar en cualquier lugar, incluso en casa. ¡Pruebe una clase de Zumba!
[Imagen de baile]
Yoga
Usted puede tomar una clase de yoga o practicar con un video de yoga.
[Imagen de yoga]
Estiramiento
El estiramiento diario puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y corporal.
Natación
La natación o los aeróbicos acuáticos son excelentes para aliviar el dolor de espalda y cuerpo.
Caminar
Intente caminar 30 minutos al día. Puede caminar al parque, a la tienda o a la parada de autobús.
Videos de ejercicios
Los videos cortos de ejercicio diseñados para el embarazo incluyen:
Ejercicios de preparación para el parto
Ciertos ejercicios le ayudan a estirarse y preparar su cuerpo para el trabajo de parto. Intente:
- Utilice una pelota de parto durante 20 minutos al día [inserte una foto de alguien en una pelota de parto]
- Circuito de Millas
- Bebés en movimiento
¿Qué ejercicios puedo hacer para el suelo pélvico?
Pruebe estos ejercicios de fisioterapia para ayudar a fortalecer sus músculos del suelo pélvico.
¿Cuándo debería dejar de hacer ejercicio?
El ejercicio puede ayudarle a mantenerse saludable, pero es importante escuchar a su cuerpo y no exagerar las cosas. Recuerde que usted también está criando un bebé.
Deje de hacer ejercicio si siente:
- Dolor
- Mareo
- Dificultad para respirar
- Cólicos uterinos (similares a los cólicos menstruales)
- Contracciones (su estómago se pone tenso y duro)
¿Qué ejercicio debería evitar?
Hay algunos ejercicios que debe evitar durante el embarazo, entre ellos:
- Actividades extremas que usted no ha realizado antes
- Deportes de contacto como el boxeo, el karate, el lacrosse, el hockey sobre hielo, el hockey sobre césped o el fútbol
- Actividades que aumentan su riesgo de caídas, como el esquí o la gimnasia
Nutrición y ejercicio
