Su sueño importa
Su sueño importa: Consejos para descansar mejor después del parto
Es normal que su sueño cambie después de tener un bebé. Los recién nacidos se despiertan con frecuencia, y usted se despertará para cuidar a su bebé; esto es de esperarse.
¿Qué podría sentir?
Después del embarazo, podría:
- Despiértese más frecuentemente por la noche
- Sentirse más cansado durante el día
- ¿Tiene problemas para conciliar el sueño?
- Sentirse molesto o irritado con más facilidad
- Preocúpese por el bebé
Aprender sobre la salud mental durante el embarazo y reconocer los signos de la depresión posparto puede ayudarle a sentirse más preparado.
¿Qué puedo hacer?
Dormir unas horas seguidas puede ayudar a proteger su salud mental después del parto. Aquí hay algunas maneras de intentar dormir de cuatro a seis horas sin interrupciones:
Tome turnos con una persona de apoyo:
• Usted permanece despierto con el bebé durante cuatro a seis horas mientras su persona de apoyo duerme.
• Luego, permanecen despiertos con el bebé durante las próximas 4 a 6 horas mientras usted duerme.
Pruebe herramientas que ayuden con el descanso:
• Utilice tapones para los oídos o ruido blanco
• Duerma en una habitación separada y tranquila si es posible
• Utilice aromaterapia
• Pruebe técnicas de relajación o técnicas de atención plena
Obtenga ayuda con las tomas nocturnas:
• Si usted amamanta, extraiga leche durante el día y guarde leche para una alimentación nocturna, de modo que la persona de apoyo pueda darle el biberón.
• Si alimenta con fórmula, pida a una persona de apoyo que prepare y le dé un biberón por la noche.
Establezca una rutina de sueño:
• Realice las mismas actividades relajantes cada noche para indicarle a su cuerpo que es hora de descansar.
Duerma cuando el bebé duerma:
• Intente dormir una siesta o descansar durante el día cuando su bebé esté durmiendo.
Solicite ayuda:
• La familia, los amigos, las doulas o las personas de apoyo pueden ayudar con las comidas, las tareas domésticas y el cuidado del bebé para que usted pueda descansar.
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