Manter-se fresco durante a gravidez

Como o calor afeta a gravidez?

Passar tempo ao ar livre pode ser ótimo para você. Mas o calor excessivo pode tornar a gravidez mais desafiadora e afetar a sua saúde e a do bebê.

O calor extremo pode fazer com que os bebês nasçam muito cedo, sejam menores do que o esperado ou apresentem problemas de saúde após o nascimento. As altas temperaturas também podem tornar o trabalho de parto prematuro mais provável e dificultar o crescimento e a saúde do seu bebê.

O calor durante a gravidez também pode afetar a sua saúde. O calor pode fazer com que se sinta cansado, tonto ou enjoado. O calor extremo pode levar à desidratação ou ao superaquecimento.

É importante que você se mantenha fresco quando está quente lá fora. Aqui estão algumas dicas para ajudá-la a ficar fresca em casa, no trabalho e em sua comunidade durante a gravidez.

Fique fresco em casa

Aqui estão algumas dicas para ajudar o senhor/a senhora a se manter fresco e confortável em casa:

Aumentar o fluxo de ar: Se tiver um ar condicionado, ligue-o durante o dia, quando estiver quente no exterior. Abra as janelas à noite para deixar o ar frio entrar.
Feche cortinas durante o dia: Mantenha o sol quente fora fechando sombras e cortinas durante as horas mais quentes.
Use um ventilador com gelo: Coloque uma tigela de gelo na frente do ventilador para deixar o ar mais frio.
Adicione plantas de interior: Coloque plantas dentro de sua casa ou na varanda para ajudar a manter o ar mais fresco e limpo e para fornecer sombra.
Aproveite os programas de assistência energética de Boston: Esses programas podem ajudá-lo a economizar dinheiro nas contas de energia e fazer pequenas mudanças para manter sua casa mais fresca. Eles também podem fornecer apoio financeiro, ajuda com novos eletrodomésticos e assistência no pagamento de contas de serviços públicos e aluguel.

Mantendo a calma no trabalho

Veja como você pode se manter fresco no trabalho quando o calor bate:

Beba água: Mantenha uma garrafa de água à mão e beba regularmente para se manter hidratado.
Esfriar durante os intervalos: Passe suas pausas em uma área fria, como um quarto com ar condicionado.
Vista-se confortavelmente: Use roupas leves e folgadas para ajudá-lo a ficar mais fresco.
Use um ventilador: Configure um pequeno ventilador em sua mesa para um pouco mais de brisa.

Existe uma lei que permite que você solicite coisas no trabalho para manter você e seu bebê seguros durante a gravidez. Isso pode incluir pausas extras, um espaço de trabalho mais frio, um assento ou água. Seu chefe deve ouvi-la, tratá-la de forma justa e proteger seu trabalho enquanto você está grávida.

Mantenha-se fresco na sua comunidade

A cidade de Boston fornece recursos de resfriamento comunitário durante ondas de calor, incluindo:

Centros de resfriamento: As filiais da Biblioteca Pública de Boston e os centros comunitários BCYF servem como centros oficiais de resfriamento. Algumas igrejas, empresas e espaços comunitários também podem abrir suas portas para ajudá-lo a se manter fresco.
Kits legais e zonas frias: Boston oferece gratuitamente "Cool Kits" com água, protetor solar e outros itens úteis. Você também pode visitar pop-up "Cool Zones" com misters, redes e picolés para ficar confortável ao ar livre.
Áreas de lazer com recursos hídricos: Parques, piscinas, praias e playgrounds são ótimos lugares para se refrescar e se divertir nos dias quentes.

Encontre seus pontos de resfriamento locais neste mapa de recursos.

Manter-se fresco e hidratado - e usar os recursos disponíveis em casa, no trabalho e em sua comunidade - pode ajudar você e seu bebê a se manterem confortáveis e saudáveis durante o tempo quente.