Prevención de la anemia en el embarazo
La anemia significa que su sangre no tiene suficientes glóbulos rojos sanos para transportar oxígeno por todo su cuerpo. Durante el embarazo, la anemia es más común porque su cuerpo necesita sangre adicional para apoyar el crecimiento de su bebé. La causa más común de anemia durante el embarazo es la deficiencia de hierro.
¿Por qué es importante el hierro durante el embarazo?
Su cuerpo produce sangre adicional durante el embarazo, y el hierro ayuda a formar esa sangre para usted y su bebé. Tener suficiente hierro ayuda a que su bebé crezca bien y reduce su riesgo de complicaciones como el parto prematuro o el sangrado abundante durante el parto.
¿Cómo sé si tengo anemia?
Se le harán análisis de sangre durante su embarazo para detectar anemia. Su equipo de atención revisará los resultados con usted y discutirá los siguientes pasos si sus niveles de hierro son bajos.
¿Por qué sucede la anemia?
La anemia puede ocurrir por varias razones, incluidas:
- Su cuerpo necesita más hierro, como durante el embarazo y la lactancia.
- No está obteniendo suficiente hierro en su dieta.
- Su cuerpo no absorbe bien el hierro de los alimentos ni de los suplementos.
¿Qué podría notar usted?
Los síntomas de la anemia pueden incluir:
- Sensación de debilidad o cansancio (fatiga)
- Mareos o dolores de cabeza
- Dificultad para respirar
- Latidos cardíacos rápidos
- Sensación de frío
- Piel pálida, cabello quebradizo o uñas quebradizas
¿Qué puedo comer para prevenir o mejorar la anemia?
Comer estos alimentos puede ayudar a su cuerpo a producir suficiente hierro durante el embarazo:
- Pollo, carne de res, salmón, ostras, almejas, pavo, bistec, sardinas, mejillones, atún enlatado
- Verduras de hoja verde oscura, cereales fortificados con hierro, frutos secos, semillas, frijoles, lentejas, huevos, frutas deshidratadas
- Vitamina C para ayudar a su cuerpo a absorber el hierro
Consejos para aumentar el hierro
- Incluya carne, aves o pescado con un alimento rico en vitamina C en cada comida.
- Elija cereales fortificados con hierro que contengan al menos 25% del valor diario de hierro.
- Cocine con ollas y sartenes de hierro fundido para aumentar el contenido de hierro.
- Evite beber té o café con las comidas.
- Pruebe jugo de naranja o agua con limón en las comidas y evite la leche o los lácteos.
- No tome suplementos de calcio con las comidas.
- Tome un vitamínico prenatal todos los días.
Alimentos ricos en vitamina C
- Brócoli
- Coles de Bruselas
- Cantalupo
- Jugo de arándano rojo (enriquecido con vitamina C)
- Toronja
- Jugo de toronja
- Jugo de naranja
- Naranjas
- Fresas
- Mandarinas
- Productos de tomate
- Hojas de nabo
- Jugo de vegetales
Buenas fuentes de hierro
| Panes y cereales | Tamaño de la porción | Mg de hierro por porción |
|---|---|---|
| Crema de trigo | Seis (6) onzas | 8.1 |
| Raisin Bran | 3/4 taza | 13.4 |
| 40% de hojuelas de salvado | 1/2 taza | 6.7 |
| Pan integral de trigo | Una (1) rebanada | 0.8 |
| Pan blanco, enriquecido | Una (1) rebanada | 0.5 |
| Arroz enriquecido | 1/2 taza | 0.5 |
| Pasta, enriquecida | 1/2 taza | 0.6 |
| Carne, pescado, aves de corral | Tamaño de la porción | Mg de hierro por porción |
|---|---|---|
| Carne de res o ternera | Tres (3) onzas | 2.8 |
| Hígado de ternera | Tres (3) onzas | 12.1 |
| Hígado de pollo | Tres (3) onzas | 7.6 |
| Cerdo (fresco y curado) | Tres (3) onzas | 1.0 |
| Pollo o pavo | Tres (3) onzas | 4.3 |
| Ostras (crudas) | Tres (3) onzas | 4.3 |
| Atún | 1/2 taza | 1.8 |
| Verduras, frutas, legumbres | Tamaño de la porción | Mg de hierro por porción |
|---|---|---|
| Albaricoques secos | Dos piezas | 0.7 |
| Col rizada | 1/2 taza | 0.6 |
| Frijoles rojos | 1/2 taza | 2.5 |
| Frijoles pintos | 1/2 taza | 2.7 |
| Ciruelas pasas | Cuatro piezas | 0.8 |
| Jugo de ciruela pasa | 1/2 taza | 1.5 |
| Pasas | Dos (2) cucharadas. | 0.6 |
| Espinaca | 1/2 taza | 0.9 |
| Hojas de nabo | 1/2 taza | 0.6 |
| Otros | Tamaño de la porción | Mg de hierro por porción |
|---|---|---|
| Melaza | Una (1) cda. | 1.2 |
Durante el embarazo, usted debe consumir 27 mg de hierro todos los días.
¿Qué debe hacer si necesita medicamentos para la anemia?
Si no puede obtener todo el hierro que necesita de los alimentos, su equipo de atención médica podría recomendarle medicamentos para la anemia. Sus opciones incluyen:
- Suplementos de hierro: Las píldoras o el líquido de hierro son seguros para que usted los tome durante el embarazo. Su equipo de atención le indicará con qué frecuencia debe tomarlos, ya sea todos los días o cada dos días. Algunas personas pueden notar efectos secundarios, como malestar estomacal o estreñimiento. Hable con su equipo de atención si esto sucede, y consulte nuestros consejos sobre cómo manejar el estreñimiento.
- Hierro intravenoso (IV): Si su anemia es grave o los suplementos de hierro no funcionan, su proveedor puede recomendar hierro intravenoso. Este tratamiento se administra a través de una vena en una clínica y puede mejorar sus niveles de hierro más rápidamente.
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