¿Cómo cambiará mi peso durante el embarazo?

Comer por usted misma y hacer crecer a un bebé cambiará su peso. Por eso, ganar peso es una parte normal y saludable del embarazo.  

Es importante recordar:

• La cantidad de aumento de peso es diferente para cada persona.
• Puede ser difícil controlar exactamente cuándo o a qué velocidad usted aumenta de peso.
• La mayor parte del peso proviene de su bebé, la placenta, el líquido amniótico y la sangre adicional que produce su cuerpo.

¿Cuál es la cantidad adecuada de peso que se debe ganar?

La cantidad de peso que debe ganar depende de su peso y altura antes del embarazo. Hable con su proveedor o con un dietista registrado sobre el mejor aumento de peso para su cuerpo.

Las pautas generales indican que usted debe ganar:

• De 28 a 40 libras si usted tiene bajo peso
• De 25 a 35 libras si tiene un peso medio
• De 15 a 25 libras si tiene sobrepeso
• De 12 a 20 libras si usted tiene mucho sobrepeso

Si tiene gemelos, es posible que necesite aumentar más de peso.

Consejos para un aumento de peso saludable

• Consuma comidas pequeñas y refrigerios cada tres o cuatro horas durante el día. Nuestra guía para una alimentación saludable puede informarle más sobre las opciones de una dieta saludable.
• Beba agua, agua con gas, agua saborizada sin azúcar y refrescos dietéticos.
• Elija alimentos ricos en proteínas y fibra, como carbohidratos de trigo integral, yogur estilo griego sin grasa, nueces sin sal o quesos bajos en grasa.
• Combine una fruta o verdura con proteínas (como nueces, queso, yogur, frijoles o huevos) para mantenerse satisfecho entre comidas.
• Utilice solo pequeñas porciones de grasas como mantequilla, crema agria, mayonesa y aderezo para ensaladas.
• Evite o limite la frecuencia con la que usted consume alimentos fritos en aceite profundo.
• Limite los dulces, como caramelos, productos horneados, refrescos, jugos y batidos de frutas.
• Ejercítese regularmente. Consulte nuestros consejos para el ejercicio durante el embarazo.