El poder de los alimentos: cómo los nutrientes ayudan en el embarazo

Los nutrientes son las "cosas buenas" en los alimentos que le ayudan a usted y a su bebé a crecer fuertes y a mantenerse saludables. Incluyen elementos como vitaminas, minerales y fibra.

Durante el embarazo, su cuerpo necesita nutrientes adicionales para apoyar tanto a usted como a su bebé. A continuación, puede encontrar más información sobre algunos de los más importantes que va a necesitar.

Nutriente	¿Qué hace?	¿Qué alimentos lo tienen?
Calcio	Fortalece los huesos y los dientes	Leche, queso, yogur, sardinas
Fibra	Le ayuda a ir al baño y a mantener normales sus niveles de azúcar en la sangre	Frutas y verduras (especialmente con su piel), granos enteros, frijoles, lentejas
Folato/Ácido fólico	Ayuda a prevenir problemas con el cerebro y la columna vertebral de su bebé, y le ayuda a tener una sangre saludable	Verduras de hojas verdes, jugo de naranja, frijoles y nueces
Hierro	Mantiene su sangre sana y evita que se sienta demasiado fatigado	Carne roja magra, frijoles y guisantes secos, cereales con hierro añadido, jugo de ciruela pasa
Vitamina A	Es bueno para la salud de la piel y la vista, y ayuda al crecimiento de los huesos de su bebé.	Zanahorias, verduras de hojas verdes oscuras, batatas
Vitaminas B	Ayuda a producir sangre saludable y mantiene sus nervios sanos	Carne de res, cerdo, jamón cocido, pescado, aves de corral, cereales integrales, plátanos
Vitamina C	Apoya la salud de las encías, los dientes y los huesos y ayuda a su cuerpo a usar el hierro	Frutas cítricas, brócoli, tomates, fresas
Vitamina D	Trabaja con el calcio para desarrollar huesos y dientes sanos, y ayuda a su cuerpo a mantenerse fuerte contra las enfermedades	Pescados grasos como el salmón, leche, huevos con yema, jugo de naranja con vitamina D añadida

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