Este tazón de yogur puede ser un desayuno, una merienda o un postre saludable. Pruébalo antes o después de hacer ejercicio para recargar energías. Las bayas son ricas en antioxidantes que protegen la salud, y el yogur griego es rico en proteínas. Los frutos secos contienen fibra y grasas saludables, y el plátano le da un toque dulce sin azúcar añadido. ¡Que lo disfrutes!

##  Vídeo instructivo

 ¿Aprendes mejor viendo vídeos? No te pierdas nuestro vídeo de Gaby Simons, chef y dietista titulada de la cocina didáctica de BMC, donde te enseña a preparar este bol de yogur repleto de nutrientes, perfecto para un postre, desayuno o merienda.


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    Sirve: 2 servings    Tiempo Total:  5 minutos Tiempo de preparación: 5 minutos Tiempo total de cocción: 0 minutos  

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## Ingredientes

[Guía de sustitución](/es/node/171190)

 Bayas: ½ taza de arándanos, frambuesas o moras congeladas, o ¼ de taza de arándanos, frambuesas o moras frescas, o 2-4 fresas. Plátano - 1 mediano, maduro Yogur - ¾ taza de yogur griego sin grasa Frutos secos: 2 cucharadas de nueces, almendras, cacahuetes, semillas de calabaza, semillas de girasol u otros frutos secos/semillas (tostados o sin tostar, sin sal) picados. Canela - al gusto Miel - un chorrito (opcional)  

## Instructiones

Step 1

Descongela las bayas congeladas en el microondas durante 1 minuto, o lava las bayas frescas y colócalas en un tazón. 

Step 2

Pela el plátano y añádelo al bol de las bayas. Tritúralo con un tenedor. 

Step 3

Añade el yogur al bol y mezcla para combinar las bayas, el plátano y el yogur. 

Step 4

Si lo desea, puede decorarlo con frutos secos, canela y un chorrito de miel. 

 

### Notas

Este es un refrigerio ideal para que los niños ayuden a prepararlo. El color de las bayas es muy vibrante al mezclarlas con el yogur. A los niños les encantará machacar el plátano. Para triturar los frutos secos, colóquelos en una bolsa con cierre hermético para su hijo y deje que use una taza o vaso para triturarlos dentro de la bolsa.

 **Bol de yogur con granola**

- Yogur - 170 g (¾ de taza) de yogur griego, vainilla, sin grasa
- Granola - ¼ de taza (¡usa [este](https://www.bmc.org/recipes/granola) enlace para prepararla tú mismo!)
- Fresas - 3 medianas
- Arándanos - 2 cucharadas (aproximadamente 12 arándanos)

 Por Kate Donovan

 **Tazón de yogur de vainilla**

- Yogur - ⅔ taza (150 gramos) Yogur griego natural Fage Total 5%
- Crema agria - 3 cucharadas (45 gramos) de crema agria (Daisy, entera)
- Nata espesa - 1 cucharada (15 gramos) 36% de nata espesa
- Frambuesas - 2 frambuesas enteras (10 gramos), frescas o congeladas
- Stevia - 2 gotas de Stevia Sweet Leaf, vainilla francesa

 Por Catherine Fanning, MS, RD

 **Arándanos y granola con yogur**

- Yogur - 2 tazas de yogur de vainilla ligero\*
- Bayas - 2 tazas de arándanos congelados
- Granola - 4 cucharadas de granola baja en grasa (usa [este](https://www.bmc.org/recipes/granola) enlace para hacerla casera)

1. En cuatro tazas pequeñas, reparte los arándanos de manera uniforme (1/2 taza en cada una).
2. Cubra cada arándano congelado con una cucharada de granola baja en grasa.
3. Cubra la mezcla de bayas y granola con ½ taza de yogur.
4. También se puede usar yogur griego natural colado sin grasa (0% grasa), que tendrá una textura más rica y cremosa. Endulza con Splenda o déjalo natural.

 **Yogur de plátano con remolinos de canela**

- Plátano - ½ plátano mediano, bien machacado
- Extracto de vainilla - ¼ cucharadita
- Canela - ½ cucharadita
- Yogur - ½ taza de yogur griego natural sin grasa

 Por Juliana Sampaio

## Información nutricional

  Calorías: 195 Calorías Fat: 5.5 Grasa saturada: 0,5 Carbohydrates: Net Carb: 28 Dietary Fiber: 3.5 Protein: 11.5 Sodium: 35