Este es un desayuno o merienda preparado con anticipación que se agradecerá por la mañana. Cuando llega el hambre, es útil tener a mano una comida o un refrigerio nutritivo. La receta que se muestra a continuación es una base, a la que puede agregar ingredientes y condimentos adicionales. Desplácese más abajo para ver esas recetas.

 Esta es una **receta de Framework.**



 

    Sirve: 1 servings    Tiempo Total:  2 Horas - Noche minutos Tiempo de preparación: 5 minutos Tiempo total de cocción: 2 Horas - Noche minutos  

 [  ](#) 

 

 

## Ingredientes

[Guía de sustitución](/es/node/171190)

 Avena - ½ taza de avena arrollada o pasada de moda Yogur: ½ taza de yogur griego sin grasa o bajo en grasa (o yogur sin lácteos) Leche: ¼ de taza de leche de su elección (1% o leche de vaca descremada, leche de soya, almendras o avena sin azúcar) 

## Instructiones

Step 1

Agregue todos los ingredientes (incluidos los de la receta de su elección, consulte a continuación*) al recipiente y mezcle hasta que se combinen.

Step 2

Refrigere por al menos 2 horas, o toda la noche. Disfrútalo frío o a temperatura ambiente al día siguiente.

 

### Notas

Los datos nutricionales a continuación se basan solo en la receta base. Agregar frutas, nueces, mantequilla de nueces o miel cambiará la información nutricional.

 \*Elija una receta de su preferencia y agregue los ingredientes a la receta base anterior.

 **Pie de manzana**

 Base de avena durante la noche

 Puré de manzana - ½ taza, sin azúcar

 Canela - ⅛ de cucharadita

---

 **Mango**

 Mango: 1 taza de mango congelado, cortado en cubitos (¡o cualquier fruta congelada de su elección!)

 Miel - 2 cucharaditas (opcional)

 Semillas de chía - 2 Cucharadas

 Leche - ⅓ leche de elección (además de la leche en la receta base)

 Coberturas - Nueces picadas o sin azúcar. coco rallado (opcional)

---

 **Chocolate con plátano** **(mantequilla de maní opcional)**

 Plátano - ½ plátano mediano, triturado

 Cacao en polvo - ½ cucharadita

 Mantequilla de nueces - 1 cucharada de mantequilla de maní, almendras o semillas de girasol (opcional)

---

 **Condiméntalo**

 Frutos secos: ¼ de taza de pasas, cerezas, albaricoques (picados), higos (picados), dátiles (picados), etc.

 Condimento : ½ cucharadita (canela, nuez moscada, vainilla, jengibre, especias para pastel de calabaza)

 Nueces - 2 cucharaditas de nueces, almendras u otras nueces picadas

## Información nutricional

  Calorías: 275 Calorías Fat: 4 Grasa saturada: 1 Carbohydrates: Net Carb: 38 Dietary Fiber: 4 Protein: 22 Sodium: 95